很多中老年女性，特别怕冻，手脚冰凉，总感觉身体没劲儿。一到冬天更是要裹得严严实实，稍微刮点风就冷得直打哆嗦。其实这毛病大多不是天生的体质问题，而是身体里缺铁、缺维生素B12，气血不足、血液循环不好导致的。 人到了中年，新陈代谢和吸收能力都下降了。再加上女性一生要经历经期、生育、哺乳这些消耗大的阶段，对营养的需求本来就比男性多。如果平时饮食跟不上，再加上吸收变差，铁和维生素B12就容易长期不足。这两种元素对造血和维持红细胞成熟非常重要，没有它们，血液带氧气的能力就会变差。身体供血供氧不足时，血液很难流到手脚末梢，自然就怕冷、头晕乏力了。 有些朋友觉得清淡饮食才健康，长期少吃肉和动物类食物，结果反而让缺铁缺B12的问题更严重。想改善手脚冰凉，关键不是光想着怎么驱寒，而是把身体缺的营养补回来。饮食上可以多吃些红肉、动物肝脏、动物血这类铁吸收率高的食物来补铁；同时也要多吃鸡蛋、牛奶、酸奶这类富含维生素B12的食物。 除了注意饮食补充外，平时也要注意保暖，尤其是腰腹和腿脚这些部位。每天睡前用温水泡泡脚也能促进血液循环。中老年女性怕冷这个问题其实是可以通过合理饮食和简单调理改善的。只要把铁和B12补够了，气血充足、循环顺畅了，哪怕到了冬天也能手脚温暖、精神饱满。