春分这一天昼夜平分，白天黑夜各12小时。这时候的人容易困倦，要是长期闷在家里不出门，身体反而会更差。老年人跟小孩本来抵抗力就弱，换季的时候更得注意保暖。这个时候去晒晒太阳、散散步，能帮着驱除体内的寒气和细菌，对身体好。 这个季节天气变化大，“春捂秋冻”说得对，但不能胡乱捂。衣服穿太多出了汗被风吹着，容易感冒咳嗽。还有雾霾天不适合出门运动，特别是老人慢跑散步更要小心。每天开窗通风两回，每回10分钟就能让空气流通起来。 春天的肠胃功能本来就弱，要是进补太过就容易上火。口腔溃疡、喉咙肿痛这些毛病都会找上门来。吃点清淡的食物才能减轻肠胃负担。枸杞、大枣、桂圆这三样东西护肝益脾效果不错。肉类就挑鱼虾鸡鸭这类脂肪少的吃，羊肉螃蟹这类酸性肉就少吃为妙。 蛋白质、脂肪、碳水化合物这些营养素得搭配着吃才平衡。富含铁元素的樱桃能健脾益胃，草莓里的果胶和纤维素能祛肝火通便。这个季节多喝汤对肝脾也有好处。 《黄帝内经》里讲“司岁备物”，市面上能买到的时令蔬菜营养最好。荠菜、香椿、莴笋这些菜既好吃又能补身体。 这时候每天运动30到60分钟准没错。早上或者下午去慢跑、登山都能强身健体。散步、打太极拳也能疏通脉络。 春天激素水平变化大，情绪很容易波动。养花逗鸟去郊游能让人心情愉快。心脑血管患者尤其要控制住脾气别发火。 诗词君教大家2个简单的动作：蜷缩下蹲和坐姿抬腿。蜷缩下蹲能锻炼腹部和盆骶肌肉；坐姿抬腿能保护膝盖还特别适合中老年人。 做蜷缩下蹲的时候双脚并拢贴地，双手抱紧膝盖低头贴紧脑门；坐姿抬腿时坐在凳子边把腿抬到离地面10到15厘米的高度。 每次做蜷缩下蹲要坚持1分钟；坐姿抬腿每次保持3到5秒再慢慢放下。这两个动作能让身体充满电还能提高抵抗力。 提醒大家这4点：滋补别太猛、通风要保持、锻炼分情况、春捂要适度。 最后祝愿大家事事顺心、春风得意、身体健康！