夏日里，常常感觉到身体沉甸甸，尤其在潮湿闷热的环境下，这种感觉会更加强烈。这是因为夏季雨水充沛，衣服容易受潮，加上频繁饮用冷饮和吹空调，湿气很容易侵入体内。要想远离湿气的困扰，这2个关键点必须掌握：把体内的痰湿排出去，同时减少外部湿气的侵入。下面这些生活习惯需要特别注意：别总吃太油腻的食物、别贪食生冷食物、洗澡后别让身体湿着、别总是久坐不动、别熬夜太晚。坚持这3个方面的调整：减少外出淋雨、保持房间干燥、适当运动排汗。为了健康，不妨给自己制定一个祛湿计划。每天坚持练习八段锦中的“调理脾胃须单举”，这个动作能促进气血循环，帮助排出体内的湿气。同时，可以考虑煮一杯赤小豆莲子汤来养心健脾。这个汤品可以利尿消肿，煮的时候先用清水浸泡赤小豆和莲子3小时，然后烧开转小火煮40分钟左右。建议每周饮用2次。如果感觉口渴明显或者小便次数过多，就别连续大量饮用了。喜欢喝茶的朋友也可以试试“三豆饮”。它能帮助清热解毒、消暑祛湿。制作很简单，把赤小豆、绿豆和黑豆一起放进锅里煮水喝就行。这个饮品适合在外出前或从户外回来后饮用。有慢性肾脏疾病或者对豆制品过敏的人就别喝了。另外注意别和药物一起服用。夏季祛湿减肥可以吃薏苡仁。它能健脾渗湿、清热排脓。现代研究还发现它能调节肠道菌群、促进水液代谢。舌头中后部舌苔厚腻的人吃这个最适合了。 生的还是熟的？选对才有效。身体有内热、舌苔黄腻的人适合吃生薏苡仁煮粥吃。体质偏弱、怕冷阳虚的人适合吃熟薏苡仁泡茶喝。 冬瓜也是个好东西。它性甘淡入肺脾大肠经，冬瓜皮和肉都能清热利水、利尿消肿。冬瓜含水量高、膳食纤维丰富，升糖指数低适合控制血糖。冬瓜里的丙醇二酸和葫芦巴碱还能抑制糖分转化为脂肪。 下雨天尽量少出门避免淋雨浸湿衣服和鞋子。湿鞋子要及时更换并充分晾晒干燥。 如果房间里很潮湿可以打开风扇或空调让空气流通起来保持干爽。 这2个习惯千万别再继续了：一是经常吃辛辣油腻或甜腻的食物（比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅），二是饮食不规律或爱贪食生冷、饮酒等行为（比如不按时吃饭、暴饮暴食）。 此外还有3个注意事项要记住：一是洗完澡要及时擦干身体和头发并且吹干头发再睡觉；二是经常运动能加快血液循环和新陈代谢促进湿气排出；三是保持早睡早起的作息规律减少熬夜带来的不良影响（比如影响水液正常运行、导致痰湿堆积）。