春节假期刚过，好多人都觉得自己像是被抽空了似的，提不起劲儿，甚至晚上睡不着觉、饭也吃不下。这其实就是所谓的“节后综合征”，它不是啥大病，说白了就是身心的节奏被打乱了。这种情况通常会体现在生物钟乱套、情绪提不起来、脑子转不动这三点上。 这种状态多半是假期里的一些坏习惯闹的。比如疯狂报复性熬夜，晚上刷剧刷手机，白天使劲补觉，把作息全给颠倒了；又或者是旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，根本没让身体真正休息；还有连续好几天应酬聚会不歇息；甚至是把所有事儿都堆积到复工前处理，结果搞得自己压力山大。 想要让身心平稳地回到工作状态，关键是要主动去调节，别光在那硬扛。在假期的最后两三天，可以试着慢慢把生物钟调回来，早点睡早点起。复工前一天准备好第二天要穿的衣服，列个简单的待办清单，给自己一个心理暗示：该开工了。 刚回来的头两天别给自己整太难太猛的活儿，可以先从整理文件、回复邮件这些小事做起，通过完成简单的任务慢慢找回工作的感觉。平时要给自己定个固定的起床时间，睡前半小时远离手机电脑这些电子屏幕，这样身体才能自然分泌褪黑素帮你入睡。白天多出去晒晒太阳接接地气，也有助于重新调整生物钟。没事儿可以去散散步或者慢跑一下激活身体状态。如果要久坐办公，最好每隔一小时起来活动活动筋骨或者做几次深呼吸。 医生也说了，“节后综合征”一般过个一两周自己就能好。但要是你一直情绪低落、提不起兴趣、老觉得自己很没用，甚至晚上翻来覆去睡不着或者睡太早醒不过来，或者身体上哪哪都不舒服，而且这种情况拖了两周还没见好影响到了正常生活，那就得赶紧找医生或者心理咨询师聊聊了。 专家其实是想提醒咱们，“节后综合征”就是身体给你发的信号告诉你需要调整节奏。我们只要保持规律的作息、适量动动、把任务安排得有条理一些，就能帮身体实现平稳过渡。