嘿，跟大家聊聊，最近我用的一种瘦身法，叫早给高蛋白，晚给碳水。自己试过了，还带了几个朋友体验，真的一天掉1斤不是梦。步骤特别简单。先从早餐说起，大伙都爱粥配咸菜或者干脆不吃，这能行嘛？到中午十一点就饿得不行，午饭必然又是一顿猛塞。我就不同，早餐定要有鸡蛋和一杯牛奶或豆浆。时间紧就提前煮鸡蛋，第二天直接剥了吃。偶尔也来点酱牛肉或者豆腐干，给自己多点营养。 午饭上我从不亏待自己。主食照吃，但把菜量加大些。以前一半饭一半菜的比例不太好，现在三分之二都是菜。跟打饭师傅说“多菜少饭”，这个方式既不会饿肚子，又控制了总摄入量。 晚饭这块儿得注意顺序。大部分人先吃饭后吃菜。这次我反过来，先把菜和肉吃光了才吃主食。比如家里做好炒菜和米饭，我先把菜吃完了觉得不够再夹半碗米饭。有时候干脆把米饭换成蒸红薯或者山药。这些都是碳水化合物但不容易堆积脂肪。有个朋友半夜饿得睡不着就是因为晚饭不敢吃米饭，但换成最后吃主食后完全没问题了。 两餐之间还得垫一垫肚子。上午十点和下午三四点我会加点东西进去。不吃饼干面包之类的垃圾食品, 半杯牛奶或者一个鸡蛋, 几颗小番茄也是不错的选择。饿久了下一餐肯定会狼吞虎咽, 提前垫一点肚子就能控制饭量. 喝很多水真的很重要，随身带个大水杯一天喝七八杯不是问题。早中晚各按节奏来就好, 睡前就别再喝水了. 晚上千万别让嘴闲着, 晚饭吃好后收掉碗筷离开餐桌. 如果嘴馋想吃零食就啃个黄瓜或者番茄, 这些水分足没负担的食物最合适.