三伏天想长寿？中老年人千万别太拼。杭州有个叫吴先生的朋友，每天都把1.5万步的步数发朋友圈炫耀，结果把脚气给引来了，脚趾缝溃烂得连鞋都穿不上。医生提醒说，运动过量是他生病的主要原因。中老年人夏天运动，并不是越多越好，合适才是最重要的。 广东省的陈伯60多岁了，初夏开始在越秀山晨练，下山后还去打羽毛球。连续两周下来，他觉得腰腿特别重，胃口也变差了。广东省名中医指出，关节就像轴承，不用会生锈，用多了也会磨损。上下山和上楼下楼对膝盖冲击很大，再晚点儿打球还容易伤腰伤膝。 《黄帝内经》把四季写成了一首“养生交响曲”，春天生发、夏天生长、秋天收获、冬天收藏。夏天阳气浮在外面，毛孔张开，运动应该轻柔缓和一点，微微出汗就能避暑了。中老年人如果逆着节气来练，大量出汗还熬夜跳舞，等于把“长”气硬生生变成“泄”气。 傍晚公园里的广场舞很热闹，但有的老人跳到十点半还停不下来。中医提醒大家要注意时间点，“夜卧早起”并不等于“夜练猛跳”。九点后阳气已经潜藏了，剧烈运动会把收藏的能量冲散掉。老人最好在早晨打太极拳、练八段锦或者五禽戏。 夏季心火旺肾水衰的时候喝冷饮很爽，但脾胃会罢工罢工。中老年人舌下静脉曲张血管弹性差，一口冰水下去很容易腹痛呕吐。饮食要清淡为主：蔬菜瘦肉和水果轮流吃；少放油少放辣少冰东西。 夏天湿气重脾胃最讨厌“泡在水里”，药粥既补水又开胃。推荐几款粥方：赤小豆薏米粥消肿利尿；茯苓山药粥健脾固肾；绿豆百合粥清心除烦。记住粥要温热吃慢慢嚼。 运动前先热身5分钟：踏步膝盖转圈润滑液送到位；每周给自己安排休息日让肌肉关节休息一下；举重别超过体重的三分之一；鞋底要垫厚点缓冲冲击；游泳是最好的选择把体重卸掉80%。 如果运动时感觉疼就马上停下来：这才是明智的选择；别硬撑到实在受不了了才停下。 夏天运动不是为了刷步数而是跟身体和解：起床后关节舒不舒服？运动时有没有心跳脸红出汗？回家躺下五分钟能不能睡着？如果答案都对说明节奏刚刚好；如果有错就赶紧停止去休息。