再过两天，3月2日，广州的中小学就要开学了。不少家长最近都头疼不已，因为他们的孩子似乎还没从寒假中缓过神来。晚上抱着手机不撒手，早上怎么喊也叫不醒。记者朱嘉乐从广州医科大学附属第五医院心理（精神）科了解到，现在因为作息问题和心理压力来看病的孩子确实多了不少。 医院心理（精神）科主任、副主任医师莫煊指出，很多家长都有个误区，觉得只要睡够了时间就行。但他强调，光看时长没用，睡眠质量才是关键。如果孩子总是“睡睡醒醒”，说明生物钟已经乱了。青少年最好晚上10点到10点半入睡，最晚不超过11点，每天至少保证8小时睡眠。 针对这个问题，莫煊给大家支了四个实用招。第一招叫时间前移法，每天提前30到40分钟让孩子上床睡觉。第二招是光线调节法，早上起床后第一时间拉开窗帘或打开家里的灯光。第三招是规律饮食法，起床后30分钟内吃早餐。第四招是增加运动法，白天陪孩子一起户外运动。 莫煊反复提醒家长，调整生物钟是个生理过程，不能强迫孩子。家长要多点耐心跟孩子商量好计划共同执行。这次开学前给孩子的“校准”时间还有几天，如果家长配合好孩子的作息规律变化，相信孩子能顺利过渡到校园生活中。