嗨，各位家长，在这个寒假里，林老师给我们提了些建议。假期本来是休息的时候，但为了孩子的健康，咱们可得不能落下体育锻炼。苏州市家长学校总校推出了这个“林老师支招”栏目，找了苏州市家庭教育名师工作室还有一些教育骨干，专门来解答大家的疑问。 有家长问，寒假里怎么指导孩子锻炼呢？林老师说，假期孩子休息时间多了，平常那些课间活动、体育课都没了，确实很难做到每天锻炼一小时。26天的假期，吃好喝好睡好容易发胖成“小胖墩”，所以锻炼很重要。可很多孩子不想动，除了怕累、偷懒，也有可能是因为没人陪、作息乱、没人管、不懂坚持。所以家长们得领着孩子一起练。 怎么科学锻炼呢？可以跟孩子商量定个简单的计划，每天打卡或者一起完成。室内可以做些推拉蹲起动作，买个瑜伽垫、弹力带、哑铃辅助。户外可以跳绳、慢跑、爬山或者去运动场馆打球。只要开始就不算晚，只要坚持就值得夸。不过得注意科学运动。 运动前一定要热身气温低器官系统反应慢不热身容易拉伤扭伤快走慢跑伸展活动让身体微微出汗。运动得循序渐进不经常动的人别一下子高强度大运动量先增加时间和频率再增加强度否则肌肉肌腱受伤神经系统疲劳要注意防寒保暖别刚起床就穿单衣去户外根据气温增减衣服出汗多及时换干净衣服别在风大的地方久留。 健康是人一辈子最重要的财富我们一起让体育锻炼在寒假里不放假让孩子们爱上运动养成好习惯苏州市田家炳实验初级中学德育处副主任、苏州市心理名师工作室领衔人陈学芳编辑顾赵忻供稿希望这个建议对大家有帮助。