老人们到底该怎么防跌倒？跌倒了又该怎么自救？要是碰上雨雪天，走在路上该怎么小心点？杭州上城区清波街道社区卫生服务中心专门把这些问题都给讲明白了。看看这个数据，咱们杭州老龄化已经到了41.76%，柳翠井巷社区更是做了个调查，发现这里有40.91%的老人一想到跌倒就害怕，还有12.21%的老人真的摔过跤。为了把这个风险给降下来，清波街道社区卫生服务中心专门开了“防跌倒门诊”，每周三上午都有人值班。这个门诊不光会给老人们做个多因素跌倒风险评估，把风险分分层，还会给大家量身定做一套方案。像是给家里环境改改、把常用药调调、练一练平衡和力量，再对帕金森病、脑卒中这些容易导致跌倒的病做针对性治疗。其实早在去年8月，清波中心康复科就搞了个“清波不倒翁”训练营，带着大伙儿一起练防跌倒操了。 那位叫陈靖环的主治医生也讲了，老年人骨头软、关节老化、平衡感不行，这些都是容易摔的原因。她建议大家平时多做几个简单的动作：想练肌肉力量的，就扶着东西踮脚落下，脚跟和脚尖各做20次；练屈膝的动作，轮流弯腿到90度，一共做10次；想要稳一点，就单脚站着扶着东西撑10秒，两边各做5次；还能脚尖走、脚跟走各10步，或者像走一字步那样前后脚跟挨脚跟走10步。陈医师提醒大家，练的时候千万别自己一个人在家闷头练，最好有人陪着才安全。最好能每周坚持3天锻炼，每次至少10分钟，能凑足30分钟更好。 至于雨雪天怎么走路最稳当？陈医师也教大家：步子迈得小一点，只有平时的三分之一那么宽；头抬高点挺直腰；眼睛别盯着地面看；身体重心尽量稳一点；走路的速度慢下来。鞋子挑舒适防滑的、尺码合适的；选熟悉的路段走；能有人陪着最好。 如果真的不小心摔了怎么办？别急着起身，先慢慢挪到旁边有东西扶的地方站着支撑一下；如果起不来还在屋里，就挪到窗边或者门口叫人帮忙敲地呼救保持体力。 现在咱们国家老年人跌倒的发生率挺高的，最新数据显示是20.8%。这是创伤性骨折的老大难问题，也是65岁以上老人因伤死亡的主要原因之一。 清波中心主任马海燕说了些容易跌倒的高危人群：年纪大的人、没人照看的行动不便的人、以前摔过的人、走路晃悠的人、贫血或血压不稳的人、身体虚弱头晕的人、意识不清楚或者在吃药影响神志或血压的人。