说起儿童减重，光想着瘦多少斤可不行。大家这就提到了，跟着暑假来了，好多地方都搞出专门针对小孩的减重项目，好些医院的减重门诊也挺热闹，好多家长主动带孩子去检查。咱们的北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁就说了，减肥不是为了减个几公斤，关键在于让饮食变得科学合理。毕竟孩子还在长身体长个子呢，强调的是科学饮食。按照咱们的要求，一个月减掉1到2公斤就差不多了。就算不这么严格控制体重，一年里头孩子还要长个五六厘米甚至十几厘米呢。 那什么样的吃法才算科学呢？营养专家的建议是一定要保证吃的东西多样化，还要有个顺序。比如每天得把谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、大豆坚果类和油脂类这些全都吃进去。闫洁主任就给咱们算了笔账：蛋白质方面，300毫升的奶加上一个鸡蛋再加点肉就能满足需求了；蔬菜不能光吃一种，得吃五种以上；水果一天150克到250克就行。主食最好吃杂粮而不是精米白面。还有就是吃饭速度得慢下来，把菜切大一点增加咀嚼难度。 吃东西的顺序也得讲究：先吃蔬菜填饱肚子再吃蛋白质类食物，最后才吃主食。另外不能一边玩一边吃或者边看电视边吃，专心吃饭才能知道自己到底饿不饿饱没饱。有一点大家得特别注意，那些看上去没什么的东西其实热量很高营养又低——像含糖饮料、油炸食品、糕点这些都叫“隐形热量”，减肥期间最好别碰。家长可以引导孩子多喝点水或者用新鲜水果来代替零食。 除了吃对了还要动起来才行。白靖老师建议肥胖儿童做一些抗阻力运动加上有氧运动保持中等强度。每一次运动得坚持30分钟以上60分钟以内就行。因为有氧运动加上抗阻力运动结合起来效果最好。白靖老师还推荐了几种居家练肌肉的方法：像拿个小哑铃做上肢弯举、前平举、侧平举、上举这4个动作锻炼上肢肌肉力量；做下蹲动作增加腿部肌肉力量；卷腹和腰背运动强化核心肌群。 最后再原地跑一跑或者做深蹲跳或者去户外打打球这样就既有有氧又有抗阻效果了。 孩子要是因为胖就自卑怎么办？ 专家提醒咱们得注意心理关要过好才行。心理上有种说法叫“体象障碍”就是对自己的样子不满意产生歪曲的看法从而影响自信心甚至变得郁郁寡欢情绪低落。 北京儿童医院心身医学科副主任医师李瑛告诉咱们家长要注意3个表现：比如不愿意吃主食和肉偷偷扔掉食物或者总在算热量讨厌高热量食物；对别人提到“胖”字反应很激烈甚至生气不愿意社交比如不去上体育课也不去集体出游；老是贬低自己外貌觉得自己没人喜欢还总是照镜子抱怨不愿意参加需要展示身体的活动比如游泳或者体检。 一旦发现孩子有这些表现家长得赶紧调整策略：别再天天讨论减肥的事了多关注孩子的兴趣爱好多夸夸孩子的品格优势如果心理问题一直没好转最好赶紧找心理医生或者心理咨询师帮忙。 关于儿童减重还有一些误区大家也得小心避开： 小时候胖点没事长大了自然就瘦了？ 闫洁主任说这完全不对60%到70%的肥胖小孩长大了还是胖成人的主要肥胖人群基础就在这儿所以一定要从小抓起。 孩子运动量越大减得越快？ 白靖老师说这也不对运动得循序渐进从低强度慢慢变中等强度再变高强度高强度时间不能太长主要得是中等强度太轻了没效果太重了可能受伤尤其是肥胖儿童千万不能猛练某个部位像肚子大就只练肚子腿粗就只练腿这都不科学。 这次的内容是总台央视记者孙金燕还有曹宇报道的。