你有没有试过每天坐7~8小时，除了吃饭上厕所几乎不怎么动？然后腰疼腿麻，还被怀疑是腰椎问题？其实这可能是腰骶部筋膜炎在捣鬼。这种病是因为长期劳损、着凉或受伤引起的无菌性炎症，表现为腰疼、肌肉紧张，甚至会让肢体发麻。 其实久坐是罪魁祸首，给腰部减减压才是关键。按照“40分钟原则”来做：每坐40分钟就起身活动5~10分钟，做个简单的拉伸。比如双手叉腰慢慢转腰各5次，或者双手上举后仰3~5次。坐的时候挺直腰杆，背后垫个5~8厘米厚的靠垫，膝盖别顶着肚子，双脚平放别跷二郎腿。电脑屏幕要和眼睛平齐，别低头看屏幕。 腰部最怕冷，受凉容易加重炎症。平时别对着空调吹冷风，可以盖条薄毯。别坐冰凉的椅子或地上，准备个加热坐垫。洗完澡赶紧擦干水分，天气冷了赶紧穿厚衣服护住后腰。 锻炼肌肉也很重要。试试“小燕飞”：趴在床上抬起头胸和腿保持反弓状3~5秒放下，每次做10~15个；“五点支撑”：仰着用脚肘头撑地抬臀保持3~5秒放下，也是每次10~15个；“臀桥”：屁股用力往上顶保持3~5秒放下；还有站立时双手举过头顶向左右弯腰拉伸5~10秒；或者跪在地上吸气塌腰弓背做“猫驼式”伸展15个为一组。这些动作都能帮你缓解腰痛。