春节期间，走亲访友和电子产品的吸引，让不少孩子的生活节奏被打乱；记者采访发现，晚睡晚起、作息紊乱假期后半段较为普遍。一些家长反映，孩子常常凌晨一两点才睡，早上睡到中午才起，白天精神不佳、食欲下降，久而久之形成循环。随着开学临近，如何在有限时间内帮孩子把状态拉回来，成了许多家长最关心的问题。 从心理学角度看，这种情况并非偶然。春节期间聚会增多、长辈更易纵容，孩子原有的规律被打破；同时，电子产品便捷又好玩，容易让孩子越玩越晚，深入推迟入睡。作息长期失衡不仅影响身体健康，也会拖累情绪状态和学习效率。 教育心理专家表示，调整作息要靠科学方法，而不是硬性强推。生物钟需要逐步校准，家长若想“一刀切”立刻改回去，往往效果不佳，还可能激化亲子矛盾。更可行的做法，是利用剩余的十天左右，采取循序渐进的方式慢慢调整。 具体来说，家长可以从几上着手。首先，采取阶梯式调整作息：从当天开始，每天让孩子比前一天提前15到20分钟入睡，并相应提前起床时间，用小幅度改变逐步回到正常节奏。其次，如果夜间睡眠不足导致白天疲惫，可安排30到45分钟午睡补充，但要避免午睡过长，以免影响晚上入睡。 调整作息的同时，还要做好“收心”。专家认为，环境变化和适度的仪式感，有助于孩子从“假期模式”切换到“学习模式”。家长可逐步减少家庭娱乐安排，与孩子约定电子产品使用时长，用亲子阅读、益智桌游等替代手机和电视，让大脑慢慢安静下来。同时，家长可陪孩子检查寒假作业完成情况：未完成的制定“赶工计划”，已完成的适当预习新学期内容。假期尾声带孩子购买新学期学习用品等简单仪式，也能在心理上提醒孩子“要开学了”，提高准备度。 专家特别提醒，春节后半段孩子情绪更容易起伏。面对拖延和抗拒，家长尽量避免在饭桌上或睡前严厉批评，以免加重焦虑。更有效的方式是以身作则：这几天家长若能减少应酬、早睡早起，陪孩子一起进入“预备开学”状态，调整往往更顺利。
寒假向新学期的过渡，不只是时间更替，更是生活节律的重新建立；从素质教育的角度看，这段调整期也是培养青少年自我管理能力的机会。家庭、学校与社会形成合力，短短十天也能成为促进成长的关键窗口，为新学期打下更稳定的基础。