咱们来聊聊八段锦里的“摇头摆尾去心火”，好多人都觉得这动作挺好看也挺好练，其实要把它做好也不容易。给大家讲一讲这个详细的步骤，咱就从头开始。 先把双脚打开，和肩宽差不多就行，脚尖朝前站着。膝盖微微弯一点，就像坐在椅子上一样舒服，身体重心往下沉沉，顺便把肚子收紧、肛门也提一提，感觉整个人都挺直了。这时候双手自然下垂在大腿外侧贴着点，掌心往内就行。呼吸得调匀，深吸慢呼的感觉，把底子打稳了才好。 接着右脚跨出去一步，步子得是肩宽的两倍宽，慢慢蹲下去做成马步。这一步的关键是膝盖不能超过脚尖，要像在地上拖长一点那样平行放着。上半身得挺直了别动，头也别晃。双手翻个身按在膝盖上，虎口朝前就行了。这个姿势稳当了才能发力。 脚跟慢慢往上提起来的时候身子重心往右靠一点。这时候脊柱要拉直别弯着，头就跟着往上抬抬头看着右边的脚尖。这个动作能拉伸左边的经络。 然后身子以脊柱为轴往左边转，把屁股往后摆像甩鱼尾一样灵巧。头跟着往左转看着左脚后跟那边。右边的肩会往前伸左边的肩往后拉。 做完左边再转回右边一样的动作摆过去然后回到正中间位置落地下蹲。这个过程要通过脊柱转动带动身体跟着转。 左右各来一遍就算做完一遍了。通常八段锦里这个动作要重复三遍才完事儿。做完了双手放下并拢双脚恢复起势的样子呼吸调顺体会一下放松的感觉。 练习的时候动作得慢一点连贯一点别太急了呼吸得跟得上才行。脊柱的拉伸转动特别重要这是这式子的核心目的就是通过运动来疏通心经和小肠经把心火去掉还能锻炼腰和腿的力量让身体更稳当。 得根据自己的身体状况量力而行别硬来要是有腰椎颈椎之类的毛病得调整下动作别伤到自己。只要按部就班练到位肯定能收获健康身体享受养生的乐趣哦！