节后第一天开工，不少人发现自己的状态有点不对：夜里翻来覆去睡不着，早上被闹钟吵醒后脑袋昏沉沉的，坐到办公桌前注意力总也集中不起来，对着工作清单莫名烦躁。这种浑身没劲儿的感觉，还有肠胃的不适，都是节后综合征在作祟。不用太担心，咱今天就给大家支几招，帮你快速恢复体力。 节后综合征说白了就是身体和心理暂时跟不上节奏。主要症状是精神不振、工作效率低下，还有焦虑、睡不好觉或者肠胃不舒服。这些多半是因为假期里天天熬夜、天天睡懒觉，再加上胡吃海喝造成的。可能还会有便秘、长痘痘之类的生理反应，或者是换了工作环境不太适应。有人可能因为手机玩太多脖子疼，或者心脏负担重有点心慌胸闷。这种情况大多是生物钟打乱了的正常反应，一般过几天就能好。 想快速调整过来得先调整作息。早上多晒晒太阳，中午别睡太长午觉（控制在30分钟内），晚上就别玩手机了。睡前泡泡脚放松放松，别再吃夜宵了。 饮食方面也要注意清淡。多吃点杂粮、蔬菜和优质蛋白，还有核桃、豆类这些东西。少吃快餐和糖果零食。每天多喝水（1500到1700毫升），可以吃点山楂助消化。 心理上别给自己太大压力。要坦然接受适应期的存在，把大任务拆分成小目标做。坐久了就站起来走动走动，听听舒缓音乐放松放松。运动方面可以练练八段锦或者慢跑、爬楼梯都行。 要是想以后少点这种困扰就得平时养成好习惯：少熬夜少喝酒抽烟；饮食均衡少吃油盐糖；每周运动150到300分钟；保持好心情别让工作把生活全占了。 这事儿就像从假期过渡到工作的小插曲一样正常不用太焦虑。只要慢慢来调整作息、饮食和心态这种不适很快就会过去。要是难受的感觉过了一周还没好建议去找医生看看。祝大家都能在新的一年里身体健康、精神饱满地迎接挑战！编辑：宣教科 审核：高冬