“全国爱耳日”这天，咱们跟大家聊聊怎么当自己的“护耳师”，每天只要花5分钟就行。到了2026年3月3日，第27个全国爱耳日就来了，今年活动的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。听力对咱们来说太重要了，它是我们聆听世界、沟通情感、感受美好的桥梁，更是帮着青少年健康长大的重要工具。江苏省第二中医院耳鼻咽喉科的费优鹏医生介绍说，中医的整体观觉得耳朵和全身的脏腑经络连得紧紧的，形成了一套既能治病又能防病的护耳智慧。咱们趁这个日子，一起弄懂耳朵的健康密码，学会科学护耳和中医养耳。 现在医学研究也发现，噪音太大、耳机戴错、耳朵发炎、吃药有耳毒性还有经常熬夜劳累，这些都是损伤听力的主因。尤其是青少年，老是用高音量听歌或者熬夜刷题，很容易让听力下降或者耳鸣。中医觉得这问题根源多半在肾精亏虚、肝胆火旺、气血不足或者痰瘀阻络。比如说熬夜会耗伤肾精，肾精不够耳朵就没法滋养；压力大情绪暴躁会让肝胆火旺，火气顺着经络跑到耳朵里捣乱；饮食不规律会伤脾胃，气血生得少了耳朵就没滋润；长期坐着不动会让气血不畅形成痰瘀堵住耳络。 针对不同的人群和原因，费优鹏医生推荐了一套简单又适合所有人的中医护耳法，既防病又养身。 耳穴按摩：每天5分钟就行了，不用专业技巧就能把经络疏通了，还能滋养肾精缓解疲劳，特别适合上班族和学生党。 鸣天鼓：这是中医的经典方法能改善耳鸣耳闷。做法是用双手掌心捂住耳朵贴紧耳廓，然后用食指敲中指弹后脑勺听鼓声。每次敲30下每天做2到3组就行。 搓耳揉穴：用两个手指夹住耳根搓热（大约1到2分钟），能刺激经络缓解不舒服；再捏住耳尖往上提20次明目缓解头痛；最后按揉耳廓内侧的三角窝也就是神门穴1分钟清热泻火。 耳豆贴压：可以在医生指导下用王不留行籽贴压耳朵上的肾穴、肝穴还有听宫穴，每天按3到5下每次1分钟调节脏腑功能预防听力下降。 食疗养耳：中医讲究药食同源，根据体质吃东西能从根本上保护听力。这次活动特别给青少年和大家推荐几道食疗方子。 如果是熬夜劳累导致的肾精亏虚表现为耳鸣像蝉叫听力减退膝盖软：建议喝黑豆枸杞粥或者黄芪山药菖蒲茶。 如果是压力大情绪急躁引起的肝胆火旺表现为突然耳鸣耳痛口苦：建议喝芹菜菊花汤或者菊花枸杞茶。 大家平时多吃富含维生素A、C、E和镁的食物比如鱼坚果绿叶菜还有黑芝麻核桃这些补肾的东西；少吃辛辣生冷油腻的东西戒烟限酒减少内耳水肿保护听力。 日常调护要特别注意规避损伤坚持科学爱耳理念： 安全用耳少点噪音：青少年用耳机时记得“60/60规则”——音量别超最大60%一天听不超过60分钟；别在吵闹的地方戴耳机尽量用降噪的那种；避开像建筑工地KTV那种85分贝以上的地方必要时戴耳塞耳罩。 护耳防寒别刺激：冬天耳朵皮薄血管细要戴耳罩防寒气；别自己随便掏耳朵那里有自净功能老掏容易感染甚至穿孔要是耳垢多找医生帮忙清理。 调畅情志作息规律：心情郁闷或者熬夜会伤身体加重耳朵难受特别是学生要早点睡尽量22点前入睡别熬夜刷题；学会解压运动冥想一下别让情绪波动引起耳鸣。 警惕信号及时调理：如果有耳鸣耳闷听力下降耳痛别不当回事可能是身体出问题了轻微的可以试试上面说的按摩食疗调理如果持续超过一周赶紧去做现代医学检查看看是不是中耳炎或者听神经损伤同时配合中医辨证施治别让小病拖成大问题发展成不可逆的听力损伤。