问题—— 春季本应精力舒展、气机通达，但气温回升、昼夜变化较大的时段，不少人却出现“睡不实”“睡不着”和“醒后仍疲惫”的双重困扰：夜间入睡延迟、浅眠多梦，白天注意力不集中、头重乏力，部分人还伴随情绪烦躁、胸胁不舒、食欲波动等表现。此类情况若持续存在，容易形成恶性循环：越疲劳越难睡，越睡不好越无精神。 原因—— 从中医角度看，春季特点在于阳气生发、气机升散。人体随季节变化——阳气也向外向上舒展——若升发太过或升发不足，都可能打破阴阳协调与脏腑气血的相对平衡。 一上，阳气偏亢、疏泄过度，可能出现“阳不入阴”，表现为入睡困难、夜间易醒、心神不宁；另一方面，阳气升发不足、清阳不升，则易出现困倦乏力、头脑昏沉、精神不振等“春困”表现。此外，春季肝气偏旺，若疏泄失常导致气机郁滞，郁久化热，上扰心神，也会加重失眠；而肝旺易及脾，脾胃运化受影响，气血生化乏源，同样不利于睡眠与精力恢复。 需要指出的是，现代生活方式也在叠加影响：作息不规律、久坐少动、夜间过度用眼、精神压力较大等因素，会放大季节性波动，使“春困”与失眠相互牵连。 影响—— 睡眠质量下降不仅带来白天困倦，还可能影响免疫功能与情绪稳定，降低学习工作效率，增加交通与作业风险。对慢性病人群而言，长期睡眠不足还可能诱发血压波动、代谢紊乱等问题。更值得关注的是，失眠与焦虑、抑郁情绪常相互作用，若未及时干预，容易进入“情绪紧张—睡眠变差—精力下降—压力增大”的循环。 对策—— 中医调养强调“顺时而养”，关键在于饮食、起居、运动、情志协同发力，既避免过度进补或强行“纠偏”，也防止放任不管。 一是饮食上把握“省酸增甘、以养脾气”。春季肝气偏旺，过多酸味可能助长肝气，间接影响脾胃运化。适当增加甘味、健脾益气类食物，有助于气血生化、心神得养，睡眠更易安稳。可选择大枣、山药、南瓜等作为日常搭配：大枣偏于补中益气、养血宁神；山药重在健脾益胃、兼顾滋肾；南瓜有助补益中气。另外，可适量搭配芹菜、茼蒿等疏肝理气之品，帮助气机条达，减少肝郁化火对睡眠的干扰。饮食宜清淡有节，晚餐不宜过饱，临睡前减少浓茶、咖啡及辛辣油腻，以免影响入睡。 二是起居上突出“早卧早起、顺应升发”。春季阳气趋向外达，建议在保证睡眠时长的前提下，尽量形成稳定作息，避免熬夜。一般可提倡夜间在相对固定时间入睡，减少临睡前持续用眼与信息刺激；清晨适当提前起床，开窗通风，进行轻度伸展与呼吸训练，有助于阳气宣发与精神恢复。室内环境宜保持空气清新、温湿适度，减少闷热与污浊对睡眠的不利影响。 三是运动上强调“舒缓为主、微汗为度”。春季适宜开展太极拳、八段锦、快走、散步等和缓运动，促进气血运行，改善脏腑功能与情绪状态。运动强度以身热微汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气、加重疲乏。久坐人群可增加日间分段活动，形成“少量多次”的运动习惯，有利于改善白天困倦与夜间睡眠节律。 四是情志上重在“疏泄有度、心神得宁”。春季肝气易动，情绪波动相对明显。焦虑、烦躁、压抑等不良情绪会直接扰动心神，继续削弱睡眠质量。建议通过听舒缓音乐、户外赏花、与亲友交流等方式释放压力，减少“带情绪入睡”。如出现持续性失眠、明显情绪低落或伴随躯体不适，应及时寻求专业评估与干预，避免拖延。 前景—— 随着公众健康意识提升，季节性睡眠问题正从“忍一忍就过去”转向“主动管理、系统干预”。从中医“天人相应”的理念出发，春季调养的核心在于建立稳定的生活节律和温和的身心调节方式，既能缓解当下的失眠与春困，也为全年健康打下基础。未来，若能在社区健康宣教、职场作息管理与个体化健康服务中加强睡眠指导，将有助于降低季节性不适对生产生活的影响。
面对气候变化和现代生活的双重挑战，传统医学智慧提供了独特解决方案。专家建议将节气养生纳入公共卫生体系，结合现代医学构建健康防护网。正如古训所言"顺四时而适寒暑"，在快节奏生活中回归自然节律，或许是应对当代健康问题的有效途径。