【作者简介】陈娟，生于1987年，现为中国人民解放军海军第九〇五医院中医康复中心的副护士长。她拥有本科学历，在中医护理领域深耕多年。最近，年轻人对养生的态度变得非常积极，既有熬夜加班的习惯，也有追求“晒背”等时尚养生方式。这股风潮兴起后，“赛博养生”也成为热门话题。 春季养生的重点在于调养阳气。在这个季节里，阳气逐渐升腾，而肝脏功能也会随之一同增强。然而由于气候变化不稳定，湿气也逐渐增多。如果不注意养生，容易出现肝气过旺或湿邪侵袭身体的情况。Part 1饮食方面应该以疏肝健脾、清热利湿为主。推荐食用艾草、马兰头和枸杞叶这三种青色食物。艾草可做青团、艾叶煮蛋等，有助于温经散寒和祛湿止痒。马兰头适合清明前后食用，焯水后凉拌口感清香爽口。枸杞叶与猪肝一起煮汤则有清肝明目和滋阴养血的功效。 巧吃荠菜、嫩豆腐和绿茶或菊花等三鲜食物也很有益处。荠菜能够清肝凉血、平抑肝阳，适合缓解肝火旺盛引起的头晕烦躁；嫩豆腐富含优质蛋白且易消化；绿茶或菊花则能促进血液循环并帮助化解冬季积存在体内的寒邪。 在这方面需要注意少吃酸性食物、避免发物并控制油腻摄入量。Part 2春季容易出现身体沉重或舌苔厚腻的情况，可以通过饮用茯苓、白术、陈皮等健脾祛湿类茶饮来改善。 女性在压力大时适合喝玫瑰花茶来行气解郁；柴胡则有助于疏肝解郁；金银花和连翘能帮助清解余邪以预防风热感冒。 无论哪种中草药都应在中医师指导下使用。Part 3根据《黄帝内经》记载：“夜卧早起”，意思是春天要比冬天稍晚睡（不超过23点）并稍早起（6-7点），这样才能顺应阳气升发的规律。 春天的气温波动较大，要注意保暖方式：下半身保暖上半身略减衣物；每天坚持做八段锦或太极拳这类缓慢舒展的运动可以调和肝脾功能。Part 4过敏性疾病在春季很常见，可以通过茶饮或穴位艾灸来调理；心脑血管疾病容易因肝气旺盛导致血压波动或头晕目眩等情况；情志病如抑郁焦虑也容易因肝气疏泄失常而出现情绪波动；消化系统疾病则多因湿气影响脾胃运化功能而出现食欲不振等情况。 家中应常备抗过敏药和心血管急救药以备不时之需。 随着“晒背”成为年轻人的新社交方式，中式养生也从老一辈人的专利变成了Z世代的潮流。 这个春天我们看到古老的中医智慧正以新的方式融入现代生活中。 春季养生重在“清”与“明”，即清心气以护肝、明心境以养神。只有顺应自然、调和阴阳才能让身体焕发生机。 参考资料：[1]刘晋、李成修、王婧在《烟台日报》发表文章《清明：疏肝健脾，防湿御风》，DOI为10.38267/n.cnki.nytrb.2025.000877；[2]陶昌顺、杜慧敏在《广西日报》发表文章《清补祛湿少食油腻》，DOI为10.28292/n.cnki.ngxrb.2025.007844；[3]黄风雷在《甘肃科技报》发表文章《中医祛湿养肝的底层逻辑》；[4]郭玲建在《上海中医药报》发表文章《阳气足，生病少》。