要喝出健康，这招可真管用！把牛奶和腰果、燕麦混在一起做成奶昔，就能把肠胃养好、血糖稳住。喝一杯这样的燕麦腰果奶，能收获3个好处。 先来看看腰果和燕麦的妙处：腰果脂肪80%是不饱和脂肪酸，血管爱这种好脂肪；燕麦含有的β-葡聚糖和蛋白肽能降低血脂、平稳血糖。这款饮品对2型糖尿病患者有特别帮助。 再聊聊肠道健康：燕麦的膳食纤维吸水后能润肠通便，还有研究说它能促进肠道菌群变化，加上多酚、黄酮这些成分，能起到抗炎作用。 具体做法很简单：拿10到15克腰果、30到50克燕麦，配上150毫升牛奶混合榨汁就行了。不过这4点得注意：脾胃虚寒的人不能喝；对腰果、牛奶、燕麦过敏的人也别试；坚果和燕麦都不能吃太多；血糖高的人最好别榨汁喝。 每天吃10到15克坚果和50克左右的燕麦就够了，要是吃了别的主食，燕麦量就得适当减减。不管是心血管还是血糖问题，这款饮品都能帮上忙。