寒潮来了，专家都有什么招数帮咱高血压的朋友过个安稳冬天呢？寒潮这股子冷空气到处乱蹿，气温一下子降得厉害，咱们身体哪受得了。冬天本来就是心脑血管病的高发期，这天气冷血管一收缩、血压一波动，对高血压的人来说可真要命。这时候怎么管住自己的身子骨，可真是关乎大家身体健康的大事儿。 上海市健康促进中心这回可是下了功夫，把冬季的气候特点和防病规律好好琢磨了一通，给高血压的朋友们量身定做了一份详细的防护指南。这指南主要就盯着咱们生活里的两个大头儿——穿衣服和吃东西。目的就是把这两个点说透了，好让大家伙儿照着做，把自己的身体状况往好了管。 先说说穿衣这档子事。防寒保暖就是第一道防线。指南里提了个新办法叫“分层穿搭”，说的就是穿的时候要讲究内、中、外三层规矩：里面贴身穿的要软、要透气还能吸汗；中间这层得把身子捂热乎，羊毛衫或者轻薄的羽绒服内胆都不错；最外面那件衣服必须得挡风。尤其是领口袖口还有脚脖子这些地方得收严实点，不然热量全跑光了。专家还特别提醒，脑袋瓜子、脖子和脚是保暖的关键。 为什么呢？因为脑袋散热最快，在外面冻着会让血管猛地一缩。所以出门必须得戴顶把耳朵都盖住的帽子。脖子里的大血管不能着凉，围条围巾就行。脚离心脏最远、血液流通慢，冻着最容易生病。除了穿鞋袜要厚点，每天晚上还得用40℃左右的温水泡泡脚，泡个15到30分钟就能改善末梢循环。不过这水温时间可得把控好，别烫着自己。 再说说吃的问题。饮食上得践行“低盐低脂高纤维”。这盐是关键中的关键。世界卫生组织说成人一天吃盐别超5克。做饭的时候用定量勺放盐最准；或者炒菜快出锅的时候再撒盐，咸味就能渗到菜里面去；还有就是用葱姜蒜或者柠檬汁来提味儿，少放点盐也好吃。 “隐形盐”更得提防。买东西的时候要看看配料表里的钠含量；平时多吃香蕉、蘑菇、深绿色的蔬菜补充钾，因为钾能把钠给排出去。点外卖或者去饭馆吃饭的时候跟服务员说一声要清淡点的；喝水也讲究个“少量多次”，一天喝1500到2000毫升白开水就行；要是心脏或者肾脏不太好的人，喝水多少还得听医生的话。 这次发布的指南可是把疾控部门的医生和临床专家的脑子都凑一块儿了。普陀区疾病预防控制中心的吴春香医生说了，把医学上的东西讲得通俗点、让大家伙儿能听懂并且照着做才是正经事。面对这种季节性的麻烦事儿，还是咱自己先动起来比等病来了再治强多了。 上海市健康促进中心这回发的冬季防护指南不光是给高血压的人看的，也是公共卫生服务理念的一个转变——以前只想着治病，现在更注重让人怎么活得健康。这也告诉我们啊，维护身体好得靠科学知识撑腰，而且得天天坚持才行。大家特别是那些有慢性病的朋友可得赶紧学起来、用起来，跟医院的人站在一块儿把健康的防线给筑牢靠了，这样才能舒舒服服地等春天来了。