我有个朋友前段时间在武汉那边出了点状况。他起得太猛，直接导致头晕眼花，差点摔倒。社区医生一看就知道是因为起床动作太快了。这个事儿其实挺普遍的，尤其是到了冬天，气温低得很，人体机能本来就更差。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的专家陈胜财也提到了这一点。他说冬天早上别着急起床，稍微赖会儿床挺好。这其实不是让人变懒，而是给心血管系统一个缓冲的机会。 为什么非要这么做呢？主要是因为早上6点到10点之间，是心血管疾病容易发作的时间段。经过一夜睡眠，血液黏稠度变高，加上交感神经兴奋得快，这时候如果突然从躺着变成坐着或者站起来，血管可能来不及收缩，血压一下子就飙上去了。对那些血管弹性不好的人来说，这种“冲击”很容易出问题。 不同的人情况不一样，比如中老年人或者本身就有高血压、糖尿病的人，血管调节能力本来就弱，早上血压容易出现“晨峰”现象。这种情况下就得更慢一点。如果经常熬夜或者倒班跨时区作息不稳定的人，生物钟本来就乱，再加上低温的双重刺激，血管痉挛的风险也会增加。对于有前列腺问题的男性来说，早上起来先别急着下床尿尿；如果心里不太舒服或者有抑郁倾向的人，最好先让自然光线照进来再慢慢动一动。 那到底该怎么起呢？专家推荐了个“渐进唤醒法”。第一步先在被窝里做几次深呼吸；第二步活动手脚；第三步侧身靠着手肘慢慢坐起来；最后才双脚着地慢慢站起。这个过程大概花十分钟左右。把起床动作分成几步走就能让循环系统和神经系统慢慢适应变化。 其实生活中很多小事都藏着大健康学问。特别是冬天这种心血管疾病高发的时候，养成一个科学温和的起床习惯特别重要。这既是为了预防疾病也是提升大家自我保健能力的一种方式。