问题——春季情绪困扰为何更突出 每年春季，精神卫生有关门诊往往迎来就诊高峰；浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任陈炜介绍，近期门诊接诊量明显增加，部分患者集中表现为情绪低落、焦虑加重、睡眠紊乱、注意力下降等。临床观察显示，春季并非“情绪天然向好”的单一季节，对部分人群而言，反而是情绪波动与既往病情复燃的高风险阶段，抑郁症、焦虑症等患者尤需提高警惕。 原因——光照、温差与代谢变化共同作用 专家分析，春季情绪波动并非由单一因素引发，而是多重生理调节短期内“同步换挡”的结果。 一是光照增强，带来生物钟重新校准的压力。杏仁核等与情绪加工相关的脑区，会随季节与光照强度出现反应差异。对调节能力较强的人群，充足日照往往有助稳定情绪；但对情绪调节脆弱、长期睡眠不规律或存在既往精神心理问题的人群，大脑对光照变化的适应可能滞后，出现类似“时差反应”的紊乱。 二是日照时间延长使褪黑素分泌较冬季减少。本应带来更清醒、更活跃的状态，但在适应不充分时，可能引发入睡困难、早醒、睡眠质量下降，继而放大焦虑和低落体验。 三是春季温度起伏较大。研究与临床经验提示，当日均温度波动较明显时，部分神经递质的合成效率可能受到影响；若个体原本就存在调节脆弱性，更易出现昼夜节律被打乱、疲劳感增强等连锁反应。 四是春季基础代谢提升，神经递质代谢随之加快。若血清素、多巴胺等合成速度一时跟不上消耗，情绪稳定性可能下降，表现为易烦躁、焦虑或动力不足。 影响——从个体体验到公共健康的“早期信号” 春季情绪困扰首先影响的是睡眠与工作学习效率，进而可能带来社交退缩、躯体不适感加重等问题。对既往有抑郁、焦虑病史或曾在春季复发的人群来说，这种季节性波动可能成为复发诱因之一，若忽视早期信号，可能导致症状加重、治疗周期拉长。专家提醒，情绪问题并非“扛一扛就过去”，其背后往往伴随可识别、可干预的生理与行为机制，越早调整越有利于降低风险与成本。 对策——以“生活方式干预+规范诊疗”构建防线 针对春季易出现的情绪与睡眠问题，专家建议从日常管理与医疗支持两端同步发力。 在生活方式上，一是保持规律作息，尽量固定入睡与起床时间，避免周末大幅“补觉”造成二次扰动；二是增加户外活动与适度日晒，每天约30分钟的阳光暴露有助于更平稳地调整褪黑素相关节律；三是坚持有氧运动，如快走等每周5次以上、每次约30分钟，可促进内啡肽分泌，改善情绪与睡眠；四是可尝试正念训练、瑜伽配合腹式呼吸等方式，帮助降低紧张水平、提升情绪调节能力。 饮食上，可适当补充富含色氨酸的食物如香蕉、坚果等，为神经递质合成提供原料；适量增加深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物；同时提高膳食纤维摄入，维护肠道健康与屏障功能，形成更稳定的身心支持基础。 就医与用药上，专家建议，如普通人群连续两周以上持续不开心，并伴随失眠、明显低落、焦虑等影响生活的表现，应及时到专业机构就诊评估。对既往春季易复发的患者，一般不建议春季自行停药或减药；擅自停药可能显著增加复发风险，可在医生指导下提前调整治疗方案，确保平稳度过敏感期。 前景——从季节性波动管理走向更精细的心理健康服务 随着公众对心理健康认知提升，以及医疗机构在早筛、随访与综合干预上能力增强，季节性情绪波动有望被更早识别、更规范管理。专家指出，春季情绪问题的应对关键在于把“短期波动”当作“可干预的信号”，通过科学作息、运动与规范治疗形成闭环。同时，推动社区与基层医疗继续加强心理健康宣教和转介机制，也将有助于减少延误就诊与病情反复。
春季情绪波动并非不可控的自然现象，而是可以通过科学手段管理的健康问题。从个人调整到医疗干预，多方协作才能筑牢心理防线。社会各方应共同努力，将季节性心理防护纳入常态化健康管理。