人老了平衡能力就会变差，经常摔跟头，髋腕腰也容易受伤。要想避免这种情况，就得把下肢力量练起来，这样平衡性也会强很多。 北大体育教研部的柴云龙老师，还有男子太极拳冠军孙子喻，给大家推荐了两个小招，挺好用。 第一个动作叫上步练平衡。先并步站好，双手叉腰，放松上肢和躯干。然后屈膝松髋，左脚提起点地往左边迈一步，重心左移。右脚跟着45度外展后再收回来，最后左脚在前面30到45度的地方再迈出一大步。每次迈步时要先让脚跟落地再全脚掌着地，成弓步后重心再拉回来。注意两脚之间的距离和角度，不能走成歪的。 第二个动作是马步增膝力。站在墙边把脚后跟、臀部、肩膀和头贴紧墙面。两脚分开与肩同宽后往前跨出一步离开墙。两手掌心压墙屈膝屈臂，让身体重新贴紧墙面。接着两臂下垂屈膝松髋下蹲，双脚勾紧提肛收臀夹紧。最后双手放肚脐前关元穴深呼吸30秒。做完慢慢站直推墙回去。这个动作的角度要注意，膝盖要和脚踝成一条直线，不然会伤膝盖。 这两个动作每组做30秒，每天来3组就行。如果年纪大膝盖有伤，动作强度得降低点时间也稍微缩短些。这次介绍的动作是由柴云龙、孙子喻、王峰和阿迪拉共同编辑审核完成的。