转眼到了立春，养生要先把“养肝”提上日程，尤其这3种表现的人要格外留心。首都医科大学附属北京中医医院肝病科副主任医师李晓玲讲，这个节气阳气升发，大家的肝气也会跟着旺起来。若是护理得不得当，身体很容易出现两种不太顺的情况：要么升发太过变成“肝火”，人变得头晕烦躁；要么疏泄不畅变成“肝郁”，心情低落、胸口闷胀。所以养肝就得顺那个势，多去疏导气血，让它像春天的柳枝那样舒展，千万别去压抑它。 李晓玲医生总结了3个核心招数：第一是疏肝气。平日里老爱压抑情绪、作息不规律的人，多半会觉得胸口两侧胀痛或者嗓子里像有东西卡着。这时候要想身体舒服，就得通过散步、练八段锦来活动筋骨。第二是清肝火。有些人天生体质偏热，加上喜欢吃辛辣油腻的东西还熬夜，阳气一往上窜，很容易“引动肝火”，表现出口干口苦、脸发红。这时候饮食得清淡点，多吃点芹菜、绿豆芽帮忙降火。第三是滋肝阴、养肝血。肝脏是藏血的地方，要是肝血不足，就像树木缺水一样，会出现头晕耳鸣、手脚发麻甚至指甲易断的情况。养护就得避免过度用眼和熬夜，多吃些枸杞、红枣这类补血柔肝的食物。 肝脏出了问题往往会有3个明显信号：第一个是不自觉地叹气。中医说“肝在志为怒”，老爱叹气这种情况叫“善太息”，说明肝气郁结了。第二个是眼睛酸涩。中医认为“肝开窍于目”，如果眼睛干涩、视物模糊或者眼白泛黄有血丝，很可能是肝脏在报警。第三个是凌晨1点到3点容易醒。这段时间是肝经值班的时候，如果总是在这个点醒来睡不着，多半是肝火旺盛或者肝血不足的表现。 饮食方面也得跟着节气转，关键是要顺着肝气升发的劲头走，同时别忘了健脾。这跟秋冬的养生思路正好相反。饮食的诀窍就是增辛甘、少酸辣。辛味食物能帮助人体排出老废气，比如韭菜、葱、香菜这些都有行气通阳的作用。甘味食材能温养身体里的气血，山药、薏米这些都能补益脾气。至于酸味东西有收敛的作用，这个时候别吃太多山楂或者醋了，容易阻碍阳气往外透。 其实养护肝脏并不全是苦差事，咱们生活里一些自然而然的习惯就已经在帮忙了。比如闻到烟味就躲得远远的，这就保护了自己的肝脏不受那些致癌物质的毒害。很多人精神头不够足、容易长结节，大多是因为情绪老是积压着。虽说不能完全没烦恼，但得学会给自己“泄洪”，可以深呼吸或者多做运动发泄情绪。那些从来不碰酒的人就更幸运了，因为乙醇在身体里代谢出来的乙醛会伤肝。有些人到了点就困得不行必须睡觉，这也是在配合身体让肝脏好好修复工作。最后养成每天早上称体重的习惯也很重要，尤其是关注腰围和肚子上的脂肪堆积情况。只要体重超标了，脂肪往往会先在内脏器官周围囤积起来，肝脏首当其冲受害。 如果觉得自己的生活习惯有以上这些问题，不妨从现在开始调整一下。最重要的是别总是追求完美主义，先给自己定个60分的目标做到就行。剩下的时间慢慢来雕琢生活状态吧。