头发枯黄、嘴角发炎、便秘？这些都是身体在喊缺营养了！想要知道身体缺不缺东西，其实不用专门去医院检查，身体自己早就有反应了。人的生命离不开七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质还有膳食纤维，这些东西我们自己制造不了，只能靠吃的东西来补充。接下来我给你盘点一下身体不同部位的信号，赶紧对照看看吧。 头发爱断，指甲一抠就裂开或者长倒刺，多半是蛋白质不够用了。蛋白质是用来修修补补的材料，负责长肌肉、长皮肤、长骨头的东西。咱们的头发和指甲都是蛋白质做的，要是吃得少了，头就会掉得厉害、变得干枯发黄，指甲也长得慢且脆。想补回来，鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆制品这些高蛋白的东西都要多吃。 到了晚上看东西不清楚，甚至出现夜盲症或干眼病，这就说明身体里的维生素A少了。维生素A也叫视黄醇，对视力特别重要，还能帮身体防御疾病和贫血。缺了它眼睛就会怕黑，看不清暗处的东西。动物肝脏、全脂奶、鸡蛋黄、多脂的海鱼都是很好的来源。 大脑反应慢、记不住事儿、吃东西没味道，这是缺锌的表现。成年人身体里大概有2到3克的锌，它能促进生长发育、保护细胞膜、还能增加记忆力。要想补锌最好还是食补，牡蛎、麦芽里最多；瘦肉、鱼类、蛋黄、核桃、花生这些也不错。 嘴巴两边发红肿胀、嘴唇痒、还有眼睛痒这些毛病，多半是维生素B2没吃够。这种维生素跟蛋白质、脂肪还有碳水化合物的代谢有关，身体没法储存它，必须每天都吃。刚开始缺可能没感觉，但到了一定程度口腔里就会红肿溃烂出血。奶类食品、蛋黄、深绿色的叶菜、谷物豆类坚果鱼肉类都能补这个维生素。 老是便秘拉不出、消化不良、嘴里有臭味或者脸上长痘了？这可能是因为膳食纤维不够了。膳食纤维不能给身体提供能量也没有什么营养价值，但它能帮肠子蠕动、排泄垃圾、降低胆固醇。国人普遍吃得太精细了可以试着吃点粗粮或者额外吃点膳食纤维补充剂。 骨头变脆容易骨折、牙齿松动、腰酸背痛或者腿抽筋？这往往是矿物质缺乏的信号。矿物质是人体必需的营养成分参与代谢平衡神经肌肉的活动等。钙是人体含量最多的无机元素占1.5到2%，其中99%在骨骼和牙齿里剩下的1%在血液和软组织中流着。腿抽筋不光是缺钙可能还缺镁或者钾导致钙镁钾的平衡被打破了所以补钙的时候也要注意补充镁和钾含量高的食物比如豆类坚果全谷类果蔬薯类等。 以上这些方法只能作为参考不能代替专业医生的诊疗建议哦如果你有任何不舒服的地方请及时去正规医院看看也欢迎大家一起加入常笑健康交流群来猜猜猜下一期的问题答案说不定就是你知道的那个呢（上一期的答案就是“伦敦”）！