每天清晨和黄昏都是练习瑜伽的好时机，这样能让身心的阴阳能量保持平衡。尤其是拜月式Chandra Namaskar，给人的感觉是身心都被抚平了。这个动作系列不仅能让身体保持柔软和平衡，还能让人更专注于呼吸。如果你今天一整天都觉得很累，做这个动作能帮助你释放压力。每一个姿势都跟月亮的能量相配，让人感到特别平静。不管你有没有练过瑜伽，这些动作都能让你找到安定感。把拜月式加入日常生活对身体好处多多，比如改善姿势和血液循环。这是一种很好的放松方式，能让你在忙碌一天后重新和身体连接。它像拜日式一样，既可以单独练习，也能成为一个较长课程的一部分。晚上做这个动作特别适合用来平复心情。闭上眼睛专注于身体，就能感觉到呼吸和身体的连接加强了，为晚上好好睡觉做好准备。Chandra Namaskar主要练下半身，所以不用担心手臂承重的问题。这个动作还能拉伸和强化很多大肌肉群。动作完成后你会发现自己更灵活了。 和拜日式一样，拜月式也有不同的版本可以练习。这次我们面向垫子长边先往右移动再往左移动来完成这一系列动作。山式站立后闭上眼睛向内聚焦；手臂上举式时睁开眼睛吸气向上伸展双臂；站立新月式是呼气向右弯曲再吸气回来；女神式双脚分开下蹲保持膝盖和脚踝一条线；三角式双臂与地板平行向右伸展躯干；金字塔式右手支撑右脚进一步折叠；右脚弓步左脚后退一步右膝弯曲成弓箭步；左腿伸直右脚向后形成一个大弓形步金字塔式左手支撑左脚折叠右腿三角式右臂向上伸展回到中心女神式双脚分开下蹲手臂弯曲Urdhva Hastasana收回双脚双臂朝天双手合拢重复上面的顺序完成整个循环。 温馨提示：瑜伽不只是身体的运动也是一种学习放慢节奏的方式。拜月式是缓慢有节奏的流动打开侧体前体和后体我们从垫子前面移到后面再回到前面重复三轮每做一次循环身体都会越来越开放充满活力。