北京疾控提醒大家开工必备！过节综合征可能让你精力差、没精神。Suki编辑整理了这份指南，帮你快速回到工作状态。 Part.01啥是节后综合征？就是长假过后出的事儿。心情低落、爱生气、疲劳、失眠都是它的表现，还可能伴随恶心、头晕、没胃口。 为啥会这样？因为平时生活习惯被打乱了，回到熟悉的工作节奏，身体还没跟上呢。不过别怕，咱们有办法。 Part.02怎么对付它？ 调整作息：早睡早起很重要，争取11点前睡觉，别睡懒觉。如果睡不着，泡泡脚或者听听轻音乐也能帮你入睡。白天记得运动但别在睡前做，中午小睡20到30分钟更舒服。 养成运动习惯：久坐的朋友尤其要动起来，有氧运动能帮你调动精力。新的一年里可以从每周至少150分钟的中等强度运动开始，再配合2到3次抗阻训练。 饮食清淡：过节大鱼大肉容易伤肠胃。现在开始少吃油腻高盐的东西，多吃蔬菜水果还有蛋白质。吃饭要定时定量，细嚼慢咽多喝水。 调节情绪：开窗通通风、听听音乐或者看看书都能缓解压力。给自己积极的心理暗示，别给自己太大压力。 这回参考了两篇文章[1]王延群和[2]王碧辉的研究成果。 （注：此文本按照要求改写完成）