问题——春分过后“眼干睡浅、易烦易倦”现象增多 进入春分节气，昼长夜短、阳气渐升；多地门诊与健康咨询中，反映眼睛干涩、视物模糊、夜间入睡困难、白天疲乏以及情绪易波动的人群有所增加。同时，皮肤干痒、脱发增多等主观感受也较为常见。对应的人士指出，这类表现往往与季节转换、作息改变、过度用眼及压力叠加有关，部分人将其简单归因于“春困”——但背后成因更为复杂——需综合评估生活方式与身体状态。 原因——季节升发叠加透支习惯，身体“调节余额”被加速消耗 中医理论认为，春季对应“生发”，强调疏泄条达与气机通畅；若长期熬夜、久坐少动、情绪紧张或用眼负荷过重，机体修复时间不足，容易出现“阴血不足、失于濡养”等倾向，从而眼、睡眠与情绪层面出现连锁反应。营养学视角同样提示，睡眠不足与高压状态会影响内分泌与免疫调节，若饮食结构单一、蔬果摄入不足，抗氧化物质与微量元素供给偏紧，也会放大春季不适。 影响——从用眼体验到情绪管理，生活质量与工作效率同步受扰 业内人士分析，上述不适若长期存在，容易造成白天注意力下降、学习工作效率降低，并加剧情绪波动，形成“越疲惫越焦虑、越焦虑越难睡”的循环。此外，因自我感觉不佳而盲目进补、追求“快速见效”，也可能带来热量过剩、血糖波动或胃肠负担增加等问题。对慢性病人群而言，季节更替期的生活管理尤需谨慎，避免把一般性疲劳误判为单一器官问题而延误规范就医。 对策——以均衡为核心，应季水果可作补充，桑葚需“适量、适人、适时” 在春季膳食调整上，专家建议坚持“三个优先”：优先规律作息，尽量23时前入睡；优先减少长时间屏幕用眼，采取间歇休息与户外远眺；优先保持饮食多样化，保证优质蛋白、全谷物、蔬果与饮水摄入。 在应季水果中，桑葚因上市集中、口感适宜而受到关注。中医认为桑葚味甘酸、性偏凉，具有滋养之用，适合春季部分人群在饮食中合理搭配。现代营养研究也显示，桑葚含有花青素等多酚类物质，具有一定抗氧化活性；同时含一定量铁元素及维生素C，有助于满足日常营养需要。需要强调的是，食物不能替代药物，更不能替代对明确疾病的诊疗；所谓“补”应理解为通过日常膳食改善营养供给与生活状态，而非追求单一食物的“立竿见影”。 专家同时提醒，应结合个人体质与基础疾病选择摄入量：血糖管理人群需关注水果总量与食用时间，避免一次摄入过多；胃肠功能较弱者应少量尝试，必要时选择熟食或搭配正餐；对过敏体质人群，首次食用应注意观察反应。市场购买上，应选择来源可追溯、外观完好、低温保存的产品，清洗后尽快食用，避免变质带来食品安全风险。 前景——从“时令养生”到“科学管理”，健康消费走向理性与标准化 业内观察认为，随着公众健康意识提升，围绕节气的饮食选择与生活方式调整将持续升温。未来，相关科普更应强调证据与边界：一方面，鼓励居民依据季节变化优化作息与膳食结构；另一方面，也需推动以营养标签、食用建议、适宜人群提示为核心的规范化信息供给，减少夸大宣传与误导性表达。医疗机构与公共卫生部门可通过更通俗的科普路径，将“早睡、少熬夜、减压、少久视、均衡吃”这些关键要点转化为可执行的日常方案。
春分之后的“养肝”，关键不在追求某一种食物的“立竿见影”，而在于顺应季节变化，重建规律作息与均衡营养的日常节奏。时令水果可作为健康管理的补充，但想要春天更舒适，仍要靠科学、节制和长期坚持。