人跟车一样，新陈代谢就是引擎，帮咱们合成营养、排废料，还提供活动能量。代谢好不仅能让人不想长胖，还能让内脏脂肪少点、肌肉多点、炎症小一点。想把代谢提上去，记住这5个招儿，想胖都难！10分满分的话，咱们先给这5个技巧亮个分。 第一个是多吃点蛋白质，这东西分解的时候得花更多时间和能量，吃饱了也不容易觉得饿。高蛋白的食物像鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类还有牛奶都不错。第二个是睡饱觉，睡眠不足会让人感觉没劲，机能下降，代谢也跟着慢下来。保证每晚睡7到9小时特别重要。想睡得香就睡前泡泡脚或者喝杯热牛奶。 第三个是别老坐着不动，久坐会让肌肉变懒，能量消耗就少了。建议每坐一小时起来走两步或者伸个懒腰，这既能提高代谢还能把血液循环给变好。第四个千万别盲目节食，这样身体反而会启动保护机制减慢代谢速度。吃饭得讲究均衡营养才行。 最后一个是把三餐时间提前点。早餐最好7点到8点之间吃，午饭11点半到1点半之间吃，晚饭尽量不超过7点。这样安排对身体代谢有好处。其实生活里还有不少冷知识呢，比如吃点辣的能让基础代谢率提上去；喝水能暂时加快代谢；喝点咖啡或者绿茶也能促进消耗；多爬楼梯少坐电梯；还有就是高强度间歇训练（HIIT），这方法在短时间内就能让身体代谢明显提高。 说到底控制体重关键还是靠代谢。只要把饮食、睡眠、运动还有吃饭时间都安排妥当了，想不长胖可不容易！ 大家都试过哪些办法来提代谢？欢迎在评论区说说你的经验！