嘿，大家新年好！刚过完年，是不是觉得身体有点吃不消？其实很多人都遇到了“菊部危机”，因为这个时候吃得多、坐得多，痔疮、肛裂这些老毛病特别容易找上门。我把益阳市中心医院肛肠科的经验给大家说说，特别是曹剑医生和湖南医聊他们提供的资料。 先给你们盘点下春节最容易惹麻烦的几个原因。首先就是饮食太猛，火锅、烧烤、腊肉这些油腻辛辣的东西吃多了，再加上喝酒，肠道负担太重，大便干燥难排。这些食物还会让肛门周围的血管充血水肿，很容易就把痔疮、肛裂给勾出来了。还有人喜欢嗑瓜子、花生这些硬果，或者暴饮暴食导致拉肚子，反复刺激肛周，肯定也不舒服。 然后是长时间不动，久坐或者久站都不好。打麻将、追剧、长途开车的时候一直坐着不动，肛门受压迫，血液回流受阻。数据显示，坐超过3小时的人得痔疮的几率会增加40%。本来就有毛病的人风险更高。 作息乱套也是个大问题。熬夜守岁、通宵娱乐打乱了生物钟，肠道不蠕动容易便秘或者腹泻。身体免疫力下降后，肛周组织抵抗力弱了，细菌一感染就会变成肛周脓肿，疼起来真的让人坐立难安。 还有就是上厕所太任性。回家路上有了便意憋着不上、上厕所时玩手机拖太久、或者用力过猛排便，这些行为都会大幅增加肛门压力，损伤肛周黏膜和血管。环境变了也可能“水土不服”，便秘和腹泻交替发作，加重肛肠负担。 所以咱们得好好护“肛”。饮食上要给肠道“减负松绑”，减少辛辣刺激、高脂油炸和烈性酒的摄入。多吃芹菜、菠菜、西兰花这些高纤维的蔬菜和水果还有全谷物，多喝水保持肠道湿润。 动作上也要动静结合，打麻将或者长途旅行的时候别一直坐着不动。每半小时到一小时就起来活动一下做个拉伸散步缓解压力。久坐的人可以在椅子上放个透气的软垫久站的人可以踮踮脚活动脚踝促进静脉回流。 作息一定要规律点别熬夜尽量在23点前睡觉保证7-8小时睡眠维持肠道正常节律。养成定时排便的习惯不要玩手机也别用力过猛控制在5-10分钟内排便返乡途中尽量不要憋便有便意及时解决。 护理方面要注意精细点排便后用温水清洗肛周别使劲擦减少损伤轻微瘙痒也别用手抓挠保持透气干燥的棉质内裤勤换别用刺激性强的纸巾湿巾减少局部刺激。 如果真的有不舒服赶紧去益阳市中心医院肛肠外科看看别耽误了病情湖南医聊上还有更多健康科普资讯大家可以关注一下哦编辑YT提醒大家要谨慎甄别AI生成的内容呢。（参考资料：中西医结合肛肠病学何永恒主编中国中医药出版社2024版）