癌症到底能不能预防？能不能通过改变生活习惯来远离它？3月7日，在十四届全国人大四次会议的民生记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮直接给大家指了一条明路：要想防住恶性肿瘤，咱们得先把生活方式给改过来，尤其是改掉那些不好的习惯。抽烟、酗酒、作息没规律、营养不健康、不爱动，还有心里总是压抑或者亚健康，这些问题都得靠自己调理来改善，只要做对了，就能很大程度上避免癌症找上门。世界卫生组织早就说过，按照现在掌握的科学知识，差不多有40%的癌症是完全可以预防的。主动去调整生活方式，少接触那些致癌的危险因素，这才是降低得病风险的关键。 咱们先聊聊吸烟这事儿。不管你是抽香烟还是水烟、雪茄甚至是嚼烟草，这些都能让你离癌症更近一步。研究显示，光是吸烟这一项就能直接导致22%的癌症死亡病例。像肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌这些常见的肿瘤，很大程度上都跟烟草沾边。香烟里的有害物质会直接损伤人体细胞的DNA，这可是导致癌症发生的大基础。跟从来不抽烟的人比起来，吸烟者死于肺癌的概率要高出20倍左右；不过好在戒烟也能把这风险给降下来。只要戒烟的时间够长，风险几乎就能降到跟不抽烟的人一样低。 再来说说喝酒的问题。喝太多酒对身体百害而无一利，尤其是对口腔癌、喉癌、食管癌还有肝癌、结直肠癌和乳腺癌这些都有不好的影响。酒喝得越多，得病的几率就越高。最要命的是烟酒一块儿来，这风险能成倍增加。 关于吃的问题也得讲究。世界癌症研究基金会估摸着，健康的饮食结构能帮咱们预防30%到40%的癌症。如果老是吃那种高热量、高脂肪、高蛋白的东西，蔬菜水果又吃得少，那你得结直肠癌的风险肯定会增加。盐吃得太咸、烧烤和腌制食品吃多了容易得胃癌；而老是吃霉变食物则可能让你患肝癌。反倒是多吃新鲜蔬菜、水果还有富含膳食纤维的粗粮，能把这些风险给压下去。 运动和体重控制也非常关键。坚持锻炼身体能让咱们不得病的机会更大一点，运动量越大、时间越长效果越好。如果体重超标变成了大胖子，那你就得结直肠癌、乳腺癌、肾癌还有子宫内膜癌的风险就会明显上升。 说到怎么做，大家完全可以从身边小事开始改变：第一千万别碰烟和二手烟、三手烟；第二喝酒要适可而止最好滴酒不沾；第三要吃得健康均衡一点；第四就是要多锻炼把体重给控制住。《中国居民膳食指南（2022）》里说的那些建议咱们照着做就行了。除了吃好饭还得迈开腿坚持锻炼。每天只要抽出30分钟以上的时间快走、跑步或者游泳都行。养成定期测体重的习惯把身材保持在健康范围内才行。只要咱们一直坚持下去就能把患癌的风险给降下来顺便还能把心脑血管疾病和糖尿病这些慢性病也给挡在门外让身体一直保持年轻健康的状态。