春节长假来了，大家最盼望的假期终于到来！可你有没有发现，过完年有些朋友反而觉得没放松，还闹起了肠胃不舒服或者体重飙升？这到底是怎么回事呢？春节聚餐频繁，大家往往乱了正常的饮食节奏。熬夜、吃撑、零食不离手，身体就容易累垮，甚至还会生病。要想假期过得既快乐又健康，饮食和运动这两个环节必须做好。 饮食这块儿，最重要的是把三餐的规律守住。假期里不少人喜欢晚上不睡早上不起，把早饭给忘了。其实早饭是一天的能源基地，不按时吃早饭，肠胃就会空着肚子消化液分泌得太多，把胃黏膜刺激到，时间久了真的会胃痛。这里有个小窍门：哪怕睡过头了，也尽量在起床1小时内把早餐塞进肚子。一碗粥、一个鸡蛋或者一个馒头都行。 吃团圆饭时的饮食搭配也很重要。家里的餐桌上通常肉很多菜少得可怜。肉类和蛋白质吃多了不光会让肠胃扛不住压力，还会导致便秘、上火这类问题。建议大家尽量做到荤素搭配均匀。先吃点绿叶菜和蘑菇垫垫胃底增加饱腹感，这样后面吃肉也容易消化。每顿饭里素菜最好占一半以上比例，鸡肉、鸭肉、鱼肉这种低脂白肉尽量多吃，肥肉和油炸食品最好少吃点。 零食和饮料这一块要特别管住嘴。一边看电视一边嗑瓜子、吃糖果或者薯片的人不在少数。你可能不知道一把瓜子的热量差不多相当于一碗米饭那么多！而一杯奶茶的糖分更是超过了身体一天能承受的推荐量。 想要健康一点？最好换成新鲜水果或者原味坚果作为零食的首选；每天就吃一小把就够了；吃东西的时候定个时间点别边看剧边往嘴里塞东西。 运动量也不能落下。有人觉得假期就是用来躺着的一天到晚窝在沙发里不运动。其实久坐不动不仅会让消化变得不好导致便秘还会让新陈代谢变慢免疫力跟着掉下来。 每天给自己留个20到30分钟的时间稍微动动身体比如跳绳深蹲拉伸几下或者和家人一起去公园散步爬山都行；每吃完一顿饭之后站着或者慢走10到30分钟能帮忙促进肠胃蠕动。 总而言之春节是个聚亲人的好时机也是对身体健康的一次考验。想在这个假期里痛痛快快地放松还不想让身体受委屈饮食调理和适量运动这两样事儿绝对不能少。 记得规律吃三餐荤素搭配均匀把零食和饮料的量控住再坚持适度的运动这样就能让假期过得既开心又有活力希望大家在新的一年里身体棒棒的特别有精神！