20岁的浙江姑娘因为长期开灯睡觉，导致体重猛增到200多斤，血糖、血压也都跟着超标，这种情况实在让人吃惊。 眼看着3月21日世界睡眠日就要到了，大伙儿又开始关注起自己的睡眠质量来。其实在很多人的观念里，开灯睡觉无非是图个方便，可医学研究却给大伙儿提了个醒：夜晚的人造光，正在悄无声息地让人变胖，还会妨碍孩子长个子。 郑宁波大学附属康宁医院睡眠医学科的郑天明医生在门诊中就碰到过这么个典型的例子。“有个刚二十出头的小姑娘，体重200多斤，空腹血糖都超过了14mmol/L，血压也偏高。一打听生活习惯，原来是天天开灯睡觉。” 开灯为啥会变胖？郑天明解释说，夜里的光线会穿过眼皮刺激视网膜，把大脑的生物钟给弄乱了，误导它抑制褪黑素分泌。这个小小的干扰，却会让身体代谢出问题。 《JAMA Internal Medicine》2019年发的一项研究给这个说法提供了有力的数据支撑。他们找了超过4.3万名女性跟踪了5年。结果发现，跟睡在全黑环境里的人比，那些开灯或开电视睡觉的人，体重增加5公斤以上的风险会提高17%，超重和肥胖的几率更是分别增加22%和33%。 专家分析说，人造光会让人变得不爱动弹，体内胰岛素抵抗也会更严重。胰腺为了把血糖降下来只能拼命干活分泌胰岛素，可胰岛素多了又会把脂肪给催生出来。另外光线的干扰还会破坏瘦素和饥饿素的平衡，让身体误以为饿肚子了。 这样一来第二天早上起来人就会特别想吃东西，而且特别爱吃高热量的食品。 想睡个好觉？这儿有5条建议给大伙儿参考： 第一，卧室里千万别设常开的夜灯，窗帘一定要拉紧。蓝光会抑制褪黑素分泌，让人生物钟乱套，增加血糖波动的风险。 第二，睡前手机和电视都得关了。看手机刷剧不仅会影响自己的睡眠，夫妻在一块儿的话也会干扰到对方；开着电视睡觉对睡眠质量也不好。 第三，睡觉前把家里的电器插头都拔了。空调、净化器、加湿器还有充电器这些东西上的指示灯都很亮，你可以用黑胶布把它们粘住或者直接把电源插头拔下来。 第四，如果要起夜的话可以买个感应式的小夜灯。把它贴在床下或者门口，人一走过去它就亮了，人一走它就灭了；别用那种刺眼的大灯。 第五，对于光线特别敏感的人来说最好戴个遮光眼罩。这样能挡住光线刺激视网膜，保证睡眠不被打扰。