俯卧撑到底能让人的身体发生多大变化？我们来看看数据：如果你能一次性完成30个以上俯卧撑，说明身体的力量耐力水平比较好；而如果连10个都做不到，上肢和核心的力量就偏弱了。对大多数人来说，每次坚持做200个俯卧撑，隔一天练一次，坚持满3个月，就能收获不少好处。首先是外观上的改变，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌会变结实，线条也会明显起来。不过如果你已经能轻松完成30个以上了，就得给自己加点难度了。比如试试下斜俯卧撑来强化上胸，宽距俯卧撑练外侧，窄距俯卧撑练内侧缝，击掌俯卧撑提升爆发力和心肺功能。除了变帅变壮之外，身体的内在也会变强。上肢的力量增加了，以后提重物或者搬箱子就轻松多了。体能和耐力也跟着上来了，爬楼梯不用喘气了，跑步能坚持更久了。现代人天天坐着不动容易出毛病，圆肩驼背、肩颈酸痛这些问题都能通过俯卧撑来缓解。因为做俯卧撑时必须收紧核心、沉肩打开胸腔，背部肌群被拉伸了，身姿自然挺拔起来。还有就是久坐容易导致的腰酸背痛问题也能改善不少。毕竟做俯卧撑需要身体保持一条直线，核心肌群必须持续发力来稳定身体。这个过程能增强躯干的稳定性。对了还有体脂率的问题，虽然做俯卧撑消耗的热量不如跑步那么多，但肌肉增长了就能提升基础代谢率（BMR）。每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗13千卡左右。不过做的时候动作一定要标准才行。身体从头到脚要呈一条直线，手臂不要往外伸得太开；落下时胸部接近地面；推起时手肘微微弯曲别锁死。别想着一口吃成个胖子要循序渐进才行。如果一开始连200个都做不下来就从50个或者100个开始练起吧。隔天练一次给肌肉足够休息时间避免受伤。 单独做俯卧撑主要锻炼上肢和胸肌效果肯定不够全面。最好搭配下肢训练比如深蹲箭步蹲还有核心训练比如平板支撑这样才能让身体发展更均衡更全面。