每年农历正月中旬前后，雨水节气如约而至；今年这个时节恰好与春节假期重合，气象条件与生活方式的特殊性交织一起，对家庭成员的身体健康提出了新的课题。 从气象学角度看，雨水节气标志着降水增加、气温回升，但寒湿之气尚未完全消退，容易出现"倒春寒"现象。同时，春节假期的到来打破了人们日常的生活节奏。油腻美食、熬夜守岁、睡眠不足等假期常见现象，与雨水节气的气候特征相互作用，在人体内部产生了复杂的生理反应。特别是儿童脾胃功能尚未完全发育成熟，消化系统对饮食变化的适应能力相对较弱，极易因假期饮食过量、油腻而出现消化不良。同时，全家人因走亲访友、频繁外出，呼吸道也面临更多病原体的侵袭风险。 江苏省中医院儿科副主任、主任中医师杨江指出，雨水养生的核心在于"肝脾同调"。中医认为，春季阳气生发，肝气旺盛，若调理不当，易导致脾胃功能失调。他强调，应通过舒畅情志、适度"春捂"以助肝气生发；通过甘淡饮食、避湿防寒以固护脾胃运化，最终达到"肝脾调和，气机畅然"的状态。 针对假期儿童脾胃护理的具体问题，杨江推荐了两款食疗方案。其一为茯苓山药小米粥，特别适用于脾胃偏弱、容易消化不良、大便不成形，以及假期饮食过量、舌苔白腻的儿童。制作方法为：取茯苓15克（清水浸泡30分钟后装入纱布袋）、鲜山药50克、小米50克、去核红枣2至3枚。先将茯苓、小米、红枣放入锅中，加足量水大火烧开后转小火慢煮30分钟，再加入山药继续煮15至20分钟至食材软烂、粥汤粘稠。取出茯苓包后可根据口味加入少量红糖或蜂蜜。建议每周食用2至3次，每次一小碗。食用期间应避免进食生冷瓜果、冷饮或过于甜腻的糕点。若孩子感冒发烧或舌苔黄厚腻，应暂停食用。 其二为南瓜小米百合羹，适用于假期饮食不规律、睡眠不足，需要温和补益脾胃、安抚情绪的儿童。取老南瓜100克、小米30克、鲜百合20克，南瓜和百合提前用温水泡发。小米淘洗干净后与南瓜块一同放入锅中，大火烧开后转小火熬煮。待小米开花、南瓜软烂时加入百合，继续煮5至10分钟至粥羹粘稠。该羹可作为下午或晚上加餐，每周2至3次。若孩子大便干燥，百合用量可略减或搭配银耳。 在呼吸道防护上，江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师徐静强调了胃肠道与肺部健康的密切关系。中医理论认为，肺与大肠相表里，胃为降气之总关。若胃肠积滞较多，肺和咽喉气道易生痰导致咳嗽，日久甚至形成慢性气道炎症疾病。在立春至雨水节气前后，若胃肠有食积化热，稍微受凉就会出现外寒里湿热的感冒、发热、咽痛、咳嗽等症状。 徐静建议，春节期间既可享用美食，但应注意控制进食数量。可采取每日只吃两顿、在没有聚会的日子选择全素饮食等方式，实现美食与养生的平衡，避免给胃肠道过度负担。保持胃肠道清洁畅通，有利于肺的健康。 针对春节期间频繁走亲访友、外出活动增加的情况，徐静提醒，今年春节恰逢"七九"时段，天气乍暖还寒，老人、孩子和有慢性呼吸道疾病的人群应特别注意防护。外出时需适度"春捂"，避免过早减少衣物；同时要减少在密闭、拥挤场所的停留时间，做好个人卫生防护，降低呼吸道病原体感染风险。
当节气变化与假期生活叠加，健康管理更需要顺应天时、兼顾现实；中医药在饮食调养、起居防护等提供了可操作的思路——提醒人们在团圆欢聚之余——也要重视日常的节律与分寸。《黄帝内经》提出“上工治未病”，在当下依然值得借鉴——把风险挡在前面，才能更踏实地享受节日与生活。