3月16日那天，侯文华医生在万柏林区医疗集团中心医院儿科给家长们做了一场关于孩子长高的科普。她特意提到世界卫生组织的研究，说孩子在春天长得最快，大概是平时的两倍甚至更多。其实，刘涛记者也写过这事儿。想要抓住这个春季长高的好机会，医生给咱们支了几招。 吃这一块得特别重视。侯文华说，想让孩子长得高，饮食均衡是头一等大事。主食得粗细搭配着吃，肉和蔬菜也不能光吃一种。医生给推荐了三类东西，像牛奶、豆制品这些含钙多的东西是长骨头的原料；鸡肉、鱼虾这种高蛋白的东西是长激素的基础；还有白菜、胡萝卜这些维生素丰富的蔬菜，能帮着身体新陈代谢正常。 运动也是很关键的一环。调查发现爱运动的孩子比不爱动的要高好几厘米呢。侯文华建议大家根据自家孩子的年纪和兴趣选适合的运动项目，像跳绳、摸高跳或者游泳都不错。这类动作能刺激骨骼生长，多分泌生长激素。家长可以陪着孩子一起定个计划，刚开始每天练个15分到20分钟就行，时间慢慢延长。 睡眠更是不能少。侯文华强调睡眠对生长发育太重要了，生长激素分泌最多的时候都是在深度睡眠里。一般来说生长激素有两个高峰期，一个是晚上10点到凌晨2点，另一个是早上5点到7点。所以孩子最好在9点左右上床睡觉，大概过一个小时就能进入深度睡眠了。 为了让孩子能安全长高也别伤着筋骨。如果孩子的生长速度比同龄人慢了好多或者一年长不到5厘米，家长就得赶紧带他去太原看看医生了。