专家说月经病和经常熬夜有关系，这事儿我听着还挺玄乎。最近南京市妇幼保健院中医科来了不少找月经病门诊的人，很多都有“一月两潮”、经期拖拖拉拉十几天都不干净、突然量变大或者变少这些不正常的情况。医生查了一下，发现排除了子宫本身长东西的毛病后，大概有30%的患者是经常熬夜或者睡前老刷手机。南京市妇幼保健院中医科的樊艺副主任中医师跟大家提个醒，现在女孩子作息不规律，特别是老熬夜，这对月经周期、经期长短还有经血量的影响其实挺大的。 熬夜可不是单纯的少睡一会儿那么简单，它是通过挺复杂的神经内分泌系统来捣乱的。樊艺说，晚上用的电子屏幕发出的光里头蓝光多，会把褪黑素给压住，让人晚上该睡的时候睡不着。这样一来，下丘脑-垂体-卵巢轴的节奏就乱套了，排卵就不稳定，黄体期也可能变短或者子宫内膜脱落紊乱，最后就表现出月经不调、经期变长、量忽多忽少或者不规则出血的问题。而且熬夜的人一般还会喝咖啡、吃夜宵、精神压力大，这又会进一步破坏皮质醇和胰岛素的节奏，让内分泌更失衡。 要是发现自己的周期不到21天或者超过35天、一个月来两次；经期超过7天还滴滴答答不干净；量特别多或者变化大；不是经期也老流血这些情况，就得赶紧去医院看看。医生会先查是不是怀孕了、有没有感染、凝血有没有问题或者是内分泌方面的毛病。要是这些都没问题，那通过调整生活方式往往就能把月经周期给“调回来”。 樊艺推荐了一个“节律修复处方”：晚上少看屏幕，睡前两小时尽量别玩手机电脑；要是必须看就把亮度调低、开夜间模式；卧室里用暖色调的小灯照明；养成固定的起床时间比睡觉时间更重要；起床后10到30分钟去外面晒晒太阳对生物钟有好处；下午两点以后别喝咖啡奶茶；晚饭别太晚吃；睡前两小时别剧烈运动。 另外，晚上睡觉前泡泡脚、看看纸质书或者冥想放松一下；床除了睡觉亲热就不要放别的东西；别吃夜宵也别喝太多水；要是躺了20到30分钟还没睡着就起来去个昏暗的地方溜达溜达；轮班工作的人上班的时候让办公室光线亮一点、精神抖擞；下班回家就把屏幕光关了准备睡觉；休班的时候慢慢把作息时间调整回正常状态。 中医调理方面要讲究天人合一、子午流注。白天养阳护肝健脾，晚上养阴安神；根据不同的体质（比如肝郁、脾虚、肾虚或者血热）吃中药来调理；最好在子时（23点）就躺床上睡觉，这样有助于经血按时化生排出。 樊艺特别提醒说，如果总是经量特别多、持续出血时间长、同房后出血或者伴有贫血乏力的情况得赶紧去医院评估（要查血常规、甲状腺或者泌乳素、盆腔超声还有宫颈TCT这些项目）。青少年、产后还有绝经前后的女性因为激素波动大更容易受影响，所以更得注意光照和作息管理。建议小孩子白天多去户外玩、晚上减少灯光污染、养成规律的作息习惯。对于那些经常熬夜的人可以试试每周把睡觉时间往前调15分钟；坚持早晨晒太阳；统一把卧室灯光改成暖色的低照度；把运动安排在下午或者傍晚进行。 通讯员 张沁沁 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩