很多人不知道腰围是怎么量的。其实最细的位置是在腰胯两侧最高处那个点往下一点。虽然平时咱们围着肚子绕一圈也算数，但这就好比随便套个尺码的衣服，不一定准确。 世界卫生组织和国际糖尿病联合会定的标准是，男的不超过90厘米，女的不超过85厘米。要是肚子特别大的朋友找不到这个点也别慌，把手伸到肚脐眼往上两到三指的位置划个圈就行。 量的时候最好在空腹早上起来量，别挺肚子也别憋着气。因为这可不是单纯看胖瘦那么简单，腰围超标意味着大麻烦。 男的超过90厘米、女的超过85厘米就算腹型肥胖了。这种肥不光是长在肚子上，还会堆积在肝脏变成脂肪肝。因为肥胖程度越高，得糖尿病的风险就越大。调查显示，在肥胖人群里有23.0%是糖尿病前期，还有43.1%是2型糖尿病。 而且很多人同时还会伴有高血压。做手术的肥胖患者中，有49%在术前已经有高血压了。 肚子上的肉越厚，心血管病的风险就越高。研究表明，肥胖会让房颤的发生率提高49%。 不仅如此，像脑膜瘤、食管癌、乳腺癌这些癌症也跟腹型肥胖关系密切。 那该怎么治呢？科学的办法是先动起来。建议每周做150分钟快走、游泳或骑车这类有氧运动，再加上2到3次的力量训练。因为肌肉多了代谢就快，能帮你多烧点卡路里。 吃的方面也得注意搭配。别总吃高糖高脂肪的东西，多吃蔬菜水果补充营养。 多喝水能提高新陈代谢，少吃多餐用小碗装饭也能减少摄入量。还有一点很重要，要保证充足的睡眠和良好的作息习惯。 总之，定期量腰围是了解自己健康的重要一步。只有养成了好的生活方式，才能把这些健康风险给控制住。你准备好开始行动了吗？快来聊聊你是怎么控制腰围的吧！