想知道认床失眠怎么破吗？医生给你支了三大招，直接拿走就能用！ 出远门睡不着觉，这事儿其实挺正常，在医学上叫“环境性失眠”，换了个床就睡不着觉的痛苦谁懂啊！这主要是因为大脑对陌生环境太警觉，交感神经兴奋了。虽然这不算病，但它会让人精神萎靡、干活没劲。所以赶紧把下面这些方法练起来吧！ 首先，咱们得“骗过”大脑，把新环境变得像家里一样熟悉。从家里拿件常用的小物件，枕头套、薄毛毯或者是那个陪你睡觉的玩偶都行，带着它们睡觉的感觉能帮你找回安全感。然后把房间的温度调到18到24度，拉上窗帘挡住光线，要是太亮了就戴个眼罩。听着那些白噪音（比如海浪声），能让耳朵觉得这就是家里的感觉。 身体调节也很重要，咱们要把神经兴奋劲给压下去。睡前一个小时千万别做剧烈运动或者看刺激的手机内容。可以试试“渐进式肌肉放松法”，从脚趾开始往上绷紧再放松，每个地方绷紧5秒再放松10秒，最后放松到头部。这就像是给身体做按摩一样舒服。或者做深呼吸：用鼻子深吸气4秒，屏住呼吸2秒，再慢慢用嘴呼气6秒，这个动作重复10到15次就行。 心理上的焦虑也得解决掉。到了新地方别急着钻被窝先把房间转一圈，看看卫生间在哪、床能不能像家里那样放向调整一下。多给自己一些积极的心理暗示：“这床虽然陌生但很安全。”如果躺了20分钟还没睡着觉也别硬撑着躺在床上干着急，干脆起来去个光线柔和的地方读读书或者整理整理东西。等困意上来了再回去躺着睡。 一般来说认床这个情况也就一两天能好转过来，要是超过3天还在失眠、心情烦躁、白天特困得很那可就要注意了。平时一定要坚持规律作息别乱套时间表，这样身体就能很快适应各种睡觉环境了！ 这里有个冷知识告诉你：睡觉时候闻点薰衣草精油能让人放松；早上的光线能让褪黑激素变多帮助你入睡；每天固定时间睡觉能调整生物钟；中午睡一会儿能解乏但别超过30分钟；多吃点坚果豆类这些含镁的食物也能睡得香！ 最后问个问题：你也有过在外面睡不着觉的时候吗？到底是用什么办法哄自己睡着的？大家一起聊聊呗！