东南大学附属中大医院心血管内科的陈立娟教授把生物钟调节血液黏稠度的事儿给讲了出来。人体在晚上睡觉的时候，呼吸和皮肤蒸发会带走大约450毫升的水，因为没法主动喝水，血液就容易浓缩，到了凌晨的时候，黏稠度往往达到最高值。上海市第六人民医院心血管内科的陆志刚主任医师说，全血黏度要是增高，血液流速就会变慢，红细胞变形能力下降、聚集倾向增加，这就可能导致微循环灌注不足。不仅会让人觉得疲倦、总想睡觉，更是引发脑梗死、心肌梗死这些急性心脑血管事件的重要原因。 哈尔滨医科大学附属第四医院心血管内科的张明宇教授指出，血液变稠的根本原因是溶质增多或溶剂减少。血脂高了、血糖高了、血小板多了，或者有大分子物质异常，都会让血液变得粘稠。另外，喝水不够、出汗太多导致的有效血容量下降，也会让血液变稠。虽然早期可能没什么明显症状，但像高血压、高血脂患者、长期吸烟者以及45岁以上的男性这些高危人群，如果晚上腿抽筋、胸闷，早上起来头晕，或者饭后特别想睡觉，就得小心是不是和血液流变学改变有关系了。 对于怎么管理血液黏稠度，专家建议要预防为主。首先要管住嘴，多吃蔬菜水果、全谷物和膳食纤维，适量吃鱼等优质蛋白；少吃动物内脏、高脂食物和添加糖。水分是维持血液正常黏度的基础，专家特别强调要在三个关键时段补水：早晨起来补充夜里消耗的水分；三餐前一小时喝水帮着维持餐时血液流动；睡前喝半杯左右的水预防血液过度浓缩。白天可以采取少量多次的方式喝水。 运动也很重要，它能促进新陈代谢和血液循环。建议每周运动3到5次，每次30到60分钟，像快走、慢跑、游泳、太极拳这些都可以。运动方式要根据年龄和体能来定。最后要定期体检看看血脂和血糖怎么样。 维持血液健康流动是心血管系统长期稳定运行的重要基础。认识到血液黏稠度有昼夜规律和潜在风险后，大家就应该注意均衡饮食、多喝水、适度运动还有定期检查这几点。通过构建这套综合防护体系，就能把黏稠的血液“稀释”掉，降低得病的几率。健康的生活方式不仅能应对血液黏稠的问题，也是践行“健康中国”战略的具体体现。