朋友，你知道吗？最近很多人都在问我：工作日上下午各喝一杯400ml现磨拿铁，周末再来一大杯，这样算不算过量？说实话，这个量不算多，但具体得看你怎么制作和搭配了。一般家用咖啡机做出的一杯咖啡咖啡因含量大概在80–130毫克之间。如果你把这三杯咖啡里的奶油和糖都去掉，咖啡因总量控制在240毫克以内的话，对普通人来说还是很安全的。你喝过过量的咖啡吗？知道过量咖啡因会给身体带来什么影响吗？其实，“咖啡伤身”这个说法，主要是因为咖啡因摄入过量。除了咖啡外，茶、功能饮料、碳酸饮料、可可还有巧克力这些常见饮品都含有咖啡因。一般成年人每天摄入400毫克以下基本就没事了。不过孕妇、哺乳期妈妈还有备孕阶段的人最好把这个上限调整到200毫克以下或者更低一些，降低流产、早产和低体重儿的风险。长期服药的人也一定要先咨询药师再喝哟。还有这个食物咖啡因含量表你看看：现磨浓缩咖啡每100克约有115毫克咖啡因，卡布奇诺和拿铁约21毫克。还有这些品牌差异也很大：星巴克中杯约200毫克左右，麦当劳同样体积才110毫克左右。喝完一杯咖啡再喝点可乐的话，可乐也能给你25毫克左右的咖啡因摄入呢！所以我们最好把每天喝的东西列个清单出来算算总摄入量是不是超标啦。 适量摄入咖啡因其实是有好处的：它能刺激神经、缓解疲劳、还能镇痛给你提供抗氧化物帮助心血管健康呢！但过量就会带来很多问题：耐受性下降、心率加快、失眠烦躁头痛还有胃部不适哦！ 研究提示大量摄入可能加速钙流失但还没有明确结论是直接导致骨质疏松的原因啦。如果想要提神又兼顾骨骼健康的话记得同步补充钙和维生素D啊！奶、奶制品、大豆、绿叶菜还有坚果这些都不错呢！再搭配每天30–60分钟中等强度有氧运动和2–3天每周抗阻训练就能既控体重又保护骨头啦！