66岁的张大，这位张大爷可是把呼吸给练成了“清心丸”，还把杂念都给逼退了。十几前他55岁还在忙着东拼西凑做买卖，日子过得紧巴巴的，每天好像被鞭子赶着跑一样，夜里也睡不着觉。突然有一天晚上他胸闷得难受，把店门一关就回家了。他开始在网上找资料研究冥想、打坐这些法子。结果发现，谁都会喘气，只要注意力收回来，就是一条捷径。 从那时开始张大就开始坐禅了。第一年他给自己定了个规矩，每天下午三点在小屋里坐着。他不靠背椅子，眼睛看着地板砖，任务只有一个——感觉鼻孔前的气息。刚开始坐了十分钟，脑子里全是菜市场吵架、老伴的脸色还有三十年前被老师点名的尴尬。他说这些杂念就像云飘过一样，他不拦着它们，只要轻轻把注意力拉回呼吸上。 就这样坚持了两个月，张大感觉呼吸变长了。到了第三年天还没亮他就起床打坐。这次呼吸不再只停留在鼻孔里了，像条河流一样从胸口流到喉咙再到丹田、脚背。他才明白不是他在练气，而是气在带他回家。 到了第五年张大发现呼吸变得细得几乎摸不到了。这时候他学会“守空”，没有声音、没有起伏、没有杂念就是守着这个状态。 现在张大把椅子搬进生活里去了。公园里、地铁上、医院走廊里都能看见他戴着耳机闭眼“拔草”的身影。王大妈跟着练了一周睡眠就变好了；李阿姨高压160坚持饭后十分钟呼吸血压就降下来了。 给想快速静心的朋友三句大实话：杂念越赶越多；越较劲越烦躁；没有捷径只有重复。社区里的年轻人笑他淡泊得连早饭都能拖他说自己其实是坐得住的。我们或许成不了高僧大德但把十分钟呼吸过好就能让退休生活少点火气多些从容。 愿你也能在鼻孔前那半寸天地里找到属于自己的清净角落。