立春过后，春意渐浓；作为二十四节气之首，立春意味着阳气开始升发、万物由冬藏转向春生，人体气血也随之从冬季的“蛰伏”转入春季的“生长”。但该阶段并非只是换季，更是健康管理的重要窗口。 从中医理论看，春季属木，对应肝脏。此时阳气虽升但仍未充盛，余寒未尽，风邪、寒邪仍较活跃。若肝的疏泄功能失调或外邪侵袭，容易出现气血运行不畅、脏腑功能失衡。加之春季风气当令，风邪易从肌表入侵，常夹寒、湿、热等因素，成为多种春季疾病的诱因。 这些气候特点会直接反映在健康问题上。北方地区较常见风寒感冒、血压波动、皮肤干燥瘙痒、慢性肾脏病急性加重等；南方则多发湿疹、过敏性鼻炎，以及脘腹胀满、食欲不振等消化系统不适。此外，乏力倦怠、心烦急躁、胸胁胀痛、失眠多梦等症状在立春前后也更为常见，流感、肺炎、哮喘、过敏等疾病进入高发期。 面对这些变化，中医专家指出，立春养生的关键在于养护初升的阳气。饮食上可遵循“省酸增甘、助阳升发、温散风寒、疏肝健脾”的思路：适当减少酸味食物，增加红枣、糯米、蜂蜜等甘温食材，以及生姜、葱白、韭菜等温性食物，尽量避免生冷饮食。春笋、玫瑰花、枸杞等当季食材也可结合个人体质合理选用：春笋有清热化痰、益气和胃之用；玫瑰花可疏肝理气、活血散瘀；枸杞能滋补肝肾、益精明目。传统春饼的食俗同样体现这一原则，其多用辛温、甘温食材，有助于阳气升发与脾胃调护。 情志、起居与运动的调养也需同步进行。保持心境平和舒畅，适当外出踏青，有助于肝气舒展。作息可顺应阳气升发的节律，适当早起早睡，以更好适应季节变化并养护肝脏。运动宜选择散步、太极拳、八段锦等舒缓方式，既能活动筋骨、促进气血运行，也能避免大汗淋漓而耗伤阳气。 穴位保健是立春时节常用的辅助方法。每天晨起或睡前按揉太冲穴与行间穴至酸胀，可缓解情绪烦躁、头晕目眩；用木梳或手指从前额向后梳理头皮，每次五至十分钟，可刺激经络穴位，促进阳气升发，减轻“春困”；沿大腿外侧中线拍打胆经，每次三至五分钟，有助于疏通肝胆经气。 关于“春捂”，专家建议重点护好三个部位。颈项部有风池穴、风府穴，易受风邪侵袭，注意颈项保暖可减少受凉风险；腹部尤其肚脐处为“神阙穴”，保持温暖有助于护脾胃；膝足部位也应重点保暖，以防风寒从下侵入。穿衣可参考“下厚上薄”，下半身尤其腿脚要暖，上身可适度减衣，顺应春阳升发。 对体质虚弱、畏寒体虚、睡眠浅多梦、易怒等人群，“躲春”可作为阶段性调养方式。体弱多病者要防“春寒病”，外出注意保暖，尽量减少花粉、粉尘等刺激因素接触；虚寒体质者不宜频繁受风，可适当减少外出，在室内调养；睡眠受影响的人群可通过遮光窗帘、加强保暖等方式改善睡眠环境；易怒者则需学会调节情绪，保持开朗舒展，以助肝气条达。
从《黄帝内经》的“春夏养阳”到现代预防医学的健康管理实践，“春捂”等节气养生理念正在以更可操作、可验证的方式被理解和应用。在气候波动更频繁的背景下，这类结合节气规律与中医调护的策略，为公众季节性健康防护提供了有益思路。随着健康中国行动持续推进，“节气健康管理”也有望成为提升全民健康素养的一个切入点。（完）