走路也有大好处

健康生活不用等，走路跑步都管用。现在好多人都知道得动起来，但工作太忙或者体力不够，大家都不敢跑高强度的训练。就像咱们同事小杨，他想靠跑步减肥，结果练了几天就胸闷心慌，被送进了医院。这次经历让他有点怕了，觉得自己以后没法运动了。其实锻炼没必要那么拼，研究发现走路也有大好处。有个跟踪超过4万人的研究说，走路和跑步在治高血压、高血脂和糖尿病这些病上效果差不多，有时候走路甚至更好。走路就是低强度的活动，对膝盖脚踝伤害小，特别适合底子弱或者体重重的人。跑步虽然强心肺、瘦得快，但得有底子才行。像梁家辉那样的明星就是个例子，快70岁了还精力满满，秘诀就是不停歇。他把碎片时间都拿来走一走，每天能走两万五千步。运动主要是找到适合自己的法子，不论是走还是跑，都得慢慢来。我有个教练朋友讲过她的经验，以前练得猛后来发现年纪大了要改改路子。运动不光是锻炼身体还是修心养性，哈佛的教授讲运动能让人心情变好。身体好了以后办起事来也就轻松了。为了帮大家科学健身我提几点建议：一是控制节奏和时间，新手别太狠了，每周3到5次每次30到60分钟就行。二是选对时间点运动，避开心脏负担重的时段。三是把锻炼变好玩点，听听音乐或者设点奖励激励自己。就像蔡元培说的那样健康不光靠吃还得靠动。不管是走还是跑只要坚持下去身体就会越来越健康。咱们从今天起就督促自己动起来吧。