今天是世界睡眠日，咱们聊一聊怎么睡才算好。6到9个小时的睡眠是比较理想的状态，北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松给大伙儿提个醒，少于6小时就是大家常说的睡眠不足，对身体肯定没好处；要是超过9个小时，睡得时间太长了，心脏容易出问题，比如冠心病的风险可能会变高，代谢也会乱套，心血管疾病的风险也跟着上来。 那深睡眠多深才算合格呢？北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳解释说，按照标准看，成年人深睡眠占比13%到23%是正常的。要是晚上睡了6到7个小时，整晚有50分钟左右的深睡眠就够了。现在大家都喜欢戴智能手环监测睡眠，结果有时会让人焦虑不安。其实有些穿戴设备并不科学，甚至分不清深浅睡眠的区别。大家千万别过分依赖这些数字引起的焦虑感。真正重要的是自己的感觉：早晨起来感觉神清气爽、精力充沛就能投入工作，这才是真正的好睡眠。 至于呼噜声，现在很多人都知道这不一定代表睡得香。长期打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号，会增加高血压、心脏病和中风的风险。但也不是所有呼噜声都是病，董霄松说了判断标准：鼾声均匀就好；要是一会儿大一会儿小、像要窒息一样断断续续，或者还张嘴呼吸、半夜老觉得口干舌燥就要小心了。 有些人失眠时总想着“我必须睡着”，结果越想越清醒；还有人强迫自己躺在床上或者吃药助眠。韩芳特别提醒大家要慎重用药——是药三分毒，副作用说不定会找上你。专家提供了几个科学的方法来帮助大家回归自然睡眠：首先放下“一定要睡着”的执念；只在困了时上床睡觉；如果躺了20分钟还没睡着就起床去做些单调静态的事儿；白天可以做些能为晚上“蓄能”的事情。 白天多晒晒太阳也很关键，董霄松建议尽量在八九点这个正常的时间起床，起床后多晒晒太阳能压一压褪黑素。这样坚持一段时间后你再想睡的时候就把时间稍微提前一点上床就行，千万别一下子把上床时间往前推好几个小时。 你有深睡眠焦虑吗？梦境其实是大脑整合新旧信息的过程，对提升学习能力和激发创造力很有帮助。普通的梦境不用担心，但要是频繁做噩梦并影响白天状态就该找专业医生帮忙了。