【北京讯】在咱们这个冬春交接的关键时刻，大寒节气到了，这意味着一年里最冷的时候来了。上海中医药大学附属曙光医院推拿科、中国中医科学院广安门医院呼吸科还有北京中医药大学的专家们，联合发布了一份养生指南，特意强调要防住这“肺寒、腰寒、脚寒”三大风险。 咱们的老祖宗《黄帝内经》里早就说了，冬天就是要闭藏阳气，所以这个时候千万别硬抗寒气。对于呼吸道这块儿，北京市呼吸疾病研究所和广安门医院呼吸科主任都建议大家别大意。除了多穿点、多盖点，每天早晚用生理盐水洗洗鼻子特别管用，能让鼻黏膜变得更强壮。数据显示，坚持这样做能把冬天得上呼吸道感染的概率降低约40%。 腰部保养方面，上海中医药大学附属曙光医院推拿科有个好方法：双手搓腰不仅能暖肾，还能刺激命门和肾俞这两个大穴。只要每天坚持按摩10分钟，就能让腰部的血液循环变好，这对那些老是腰酸背疼的朋友特别有好处。 脚是人体的“第二心脏”，广东省中医院治未病中心设计了一套“踮脚养生操”。通过有节奏地踮脚配合按摩足底穴位，能把身上6条经络的60多个穴位都激活了。坚持练一练能让脚底板温度升高2到3度。 吃东西南北不一样。北方因为暖气暖和但空气干，中国营养学会建议每天至少喝2000毫升水；南方湿冷时间长，可以多吃点温补的东西。不过不管在哪儿，千万别盲目乱补，得看自己的体质。 很多人容易忽视的是头部保暖。北京的专家通过红外热成像发现：如果冬天露着脑袋吹15分钟冷风，脑子里的温度就会掉0.5度。用牛角梳或者指腹从前往后梳一梳，每天3次每次5分钟就行。 最后还得提一嘴二十四节气养生。中华中医药学会养生康复分会正在建全国30个观测点的数据库，准备用大数据给全国各地的人出点子。这种把老传统跟现代医学结合起来的方式，正好是“健康中国2030”的一部分。 专家最后提醒大伙儿：养生这事儿就是个细水长流的功夫。只要把这些科学的招数变成每天的习惯，身体自然就会有正气去抵抗外面的邪气，这才能为开春积攒好能量。