在2018年1月，台湾那边出了个事儿，陈乔恩因为酒驾被台北警方给扣下了，测出的酒精度数是0.67。新闻一出，很多人都在指责这位“偶像剧女王”做事不检点，却很少有人能想到，她小时候经常把房门反锁，晚上和猫对饮到天亮的那种孤独。她在节目里讲过，小时候她妈经常用树枝抽她，身上都打出血了，语气虽然很平淡，可她好几次下意识回头，好像还是怕妈妈突然出现一样。她18岁的时候揣着几件衣服跑到台北做模特，想躲远点，没想到这记忆根本跑不掉。她不会说话、不会撒娇、也不会求助，只能把所有情绪都变成酒精喝下去。现在40岁了，虽然拿了不少奖杯，可还是经常在半夜惊醒，检查门窗是不是锁好了。 其实大家心里都藏着一个“被吓大的小孩”。小时候缺爱的孩子长大了可能会很叛逆；被性侵过的人一辈子都在躲着亲密关系；在暴力里长大的孩子脾气大得很；总是被打压控制的人会觉得自己不够好。更麻烦的是，这些伤痛会传染给下一代。心理学说了，不好的感情经历会变成我们的关系模板，如果没人帮你纠正，你就会一直演受害者的戏码。 心理学家埃里克森提醒大家说，长大以后不光是要把自己整合好，还要补上小时候没得到的东西。既然回不去了，那就现在给那个无助的小孩按个暂停键：承认被伤害过、治治病、重新做自己。 具体怎么做呢？ 第一步是要承认受伤的事实。对着镜子大喊“这不公平”，把压抑在心里的情绪都写出来或者撕碎扔掉。等你敢把愤怒发泄出来了，悲伤才会进来，接着就是接纳。 第二步是要欣赏过去的自己。想想那个满身是伤的小孩是怎么爬过荆棘、沼泽活到现在的。现在你安全了，拍拍他的肩膀说句“你真棒”。 第三步是要学会宽恕。先原谅父母不是为了他们开脱，而是别再让他们的错误定义你了。原谅自己不会说话、不会撒娇、还喝过酒也没错。 第四步是要重写人生剧本。当你把自己当成编剧而不是受害者的时候，结局就可以改写了。 这四步做完可能十几分钟就够了，但真要走完得花一辈子的功夫。 记住了：走在哪就好好待着；心里有张地图脚下就有耐心；沿途都是风景速度自然就快了。 当你把那个受伤的小孩当成伙伴而不是囚犯的时候，阴影就能变成光了。 愿你以后能在人前放声大笑——那笑声里既有钻石的清脆也有茧的温柔。