在健康中国平台上，有一篇文章颠覆了传统观点：睡眠质量好不好，不是看你有没有做梦。梦里的经历其实是大脑在处理白天的信息，大多数梦我们也不会记得。这是大脑的一种自我修复机制，能帮我们把新学的东西记住，还能把坏情绪消化掉。做梦不仅无害，还有助于提高学习能力和激发创造力。真正让人睡不好觉的是频繁做噩梦，这种吓人的梦会让人惊醒，破坏睡眠连续性。长期下来可能引发焦虑甚至抑郁。 为了给大家一个客观的标准来判断自己睡得咋样，成年人的深睡眠时间一般占整晚的13%到23%。假如你每天睡6到7小时，那50分钟的深睡眠就是正常的。随着年龄增长，深睡眠占比减少是生理规律，不用害怕。 想要睡得香可以试试这个方法：每天平躺在床上闭上眼睛深呼吸几下，然后开始从头到脚逐个部位放松肌肉。这个渐进式放松练习能帮你把身心都安定下来。平时还得注意作息规律、多晒太阳和运动，下午以后少喝茶喝咖啡这些让人兴奋的东西。 简单来说，看你白天精神足不足、能不能处理好工作和生活中的事，就知道你晚上睡得好不好了。如果总是被噩梦吓醒影响白天状态，最好去找医生聊聊。大家只要养成健康的睡眠习惯，就能拥有优质睡眠了。