20分钟给厨房小白搞定的减脂餐。用番茄鸡肉丸子意面把中午吃的有嚼劲和低热量结合起来。首先把鸡胸肉剁成泥，加少许盐、黑胡椒和淀粉捏成丸子，给它冷藏定型。意面煮8到10分钟到八分软就捞出备用。然后把番茄炒出汁后加水上锅烧滚，把丸子放进锅里小火煮熟。最后把意面倒回锅里让面条裹满汤汁。就完成了一道高蛋白高纤维的餐点。这个过程就20分钟搞定。如果晚餐想偷懒，可以用蒸锅把虾仁蒸蛋做出来。鸡蛋打散按1:1.5比例加温水，过滤掉浮沫后把虾仁放在中央，盖保鲜膜扎小孔上冷水锅蒸8分钟再闷2分钟。淋点生抽香油就完成了这个零油烟零失败的晚餐。如果你坚持两周午餐吃这个和晚上吃虾仁蒸蛋，日平均热量控制在1500到1800kcal就能有惊喜变化。排便规律肠胃轻盈腰围减少2到4cm的人不在少数。如果这次你觉得没有时间不会做饭不是借口，厨房小灶台旧都不是问题。只要肯动手就能轻松减脂还美味。另外用鸡肉、意面、番茄、虾仁和鸡蛋来做菜不仅简单还是很省钱健康的选择。