自从2011年复旦大学心理健康教育中心把冥想纳入心理服务菜单，取名为“静心冥想小组”，它已经从当初10人左右的小活动，变成覆盖全校的常规体验。五年里，冥想从一种小众活动变成了许多学生必须要上的课程。复旦大学给年轻人的建议是，只用十分钟冥想，就能换来一整天的轻松。很多学生第一次接触冥想是为了改善睡眠。经过五周的坚持，这些学生发现了很多好处：有的十年不来月经也能准时报到，有的胸口憋闷了半年像是被拆掉，脸上的痘痘也淡了。小组跟踪了300余名成员，发现坚持冥想8周以上的人，平均心率从98次/分降到了90次/分，感冒自愈的时间也缩短了一半。美国、德国、日本、澳大利亚等国的留学生也被吸引来参与这个小组，他们用冥想来适应时差、考试和思乡。 顾同学是哲学学院美学专业的学生，从初中起就和咽喉炎斗了六年。上大学后他不吃药抗炎症，后来加入了静心小组。大半个月后他颈椎突发剧痛，但老师建议他海盐泡手和清凉油外敷。一个半月后颈椎痛感消失了。流感季全班都感冒了，但他只有喉咙轻微不适没有发炎。朱老师是小组创办人之一。十年前他满脸痘痘、入睡困难、易疲劳，中西医都治不好。他开始冥想后一个月痘痘消掉一半，睡眠质量也提高了很多。现在他把办公室搬到静坐角给学生做示范。 澳洲一项研究发现每周体验一次“无思虑觉醒”状态（即正念入静）的人情绪、血压和免疫指标都显著优于对照组。《黄帝内经》早就说过“恬淡虚无”才能给身体松绑。现在复旦中心把冥想写进人才培养方案，新生有30分钟体验营破冰减压；高年级有45分钟深度训练应对多重压力；线上还有“晨间十分钟”小程序方便大家随时随地练习。如果你正被失眠、痛经、颈椎痛或者情绪问题困扰不妨试试这个“古老科技的钥匙”，找把椅子或坐垫挺直脊背轻合双眼跟着呼吸开始吧。