问题——节日氛围越浓，健康管理越容易“松一口气”。多地医疗机构和健康科普人员提醒，春节七天从团聚到走亲访友，饮食偏油偏咸、连续熬夜、久坐少动、饮酒叠加等情况较常见。对本就患有高血压、冠心病、糖尿病、高尿酸等基础疾病的人群来说，短期生活方式大幅波动，可能引起血压血糖起伏、消化不适，甚至增加心脑血管事件风险。 原因——传统饮食习惯叠加冬季环境，是节日健康风险的主要原因。一方面，年夜饭讲究丰盛，红肉、腌制品、甜饮和高油烹调占比上升；走亲访友频繁，零食、夜宵和饮酒更容易超量。另一方面，冬季气温偏低、昼夜温差大，外周血管收缩使心血管负担加重；再加上室内外温差、作息推迟、活动减少，容易形成“吃得多、动得少、睡得晚”的组合风险。部分人群在呼吸道感染恢复期急于进补或加练，也可能让疲劳加重、恢复变慢。 影响——不良生活方式带来的连锁反应，往往在假期后半段更集中地出现。饮食过量以及高盐高脂，可能导致体重上升、胃肠胀满、反酸等；海鲜、浓汤、含糖饮料叠加，可能推高尿酸水平，增加关节疼痛风险。饮酒过量不仅加重肝脏负担，还可能诱发意外伤害、急性胰腺炎等。对老年人而言，熬夜、情绪波动、受凉后血压骤升等情况尤其需要警惕。节后若生物钟迟迟调整不过来，困倦和注意力下降也会影响返岗返学状态。 对策——把健康目标拆解到“吃、动、睡、防”四个环节，做到可执行、能坚持。 一是管住“入口”，把年夜饭吃得丰盛但不撑。建议先在盐和油上做减法，日常烹调尽量清淡，优先选择蒸、炖、白灼等方式，减少油炸煎烤；荤素搭配上增加蔬菜、豆制品和杂粮比例，用鱼虾贝类适度替代部分红肉；控制总量，坚持“七分饱”，为水果、坚果等留出空间。高尿酸人群应减少高嘌呤食物和含糖饮料，避免短期放纵诱发不适。 二是把“动起来”写进过年日程。节日期间不必追求强度，更重要的是保持规律。处于恢复期的人群可选择慢走、舒展操等低强度活动，以微微出汗为宜；体力恢复较好者可进行跑步、骑行、游泳、球类等运动，但要做好热身和拉伸，避免受伤。冬季干燥不易察觉口渴，建议少量多次补水，运动后及时补充水分。 三是理性应酬，给酒精设“上限”。健康提示强调，不空腹饮酒、不混饮有助于降低不适风险；饮酒要控制总量，尽量以低度酒替代高度酒，并用温水等无糖饮品配合补水。驾车出行更要守住“开车不喝酒、喝酒不开车”的底线。 四是守住食品安全，避免“病从口入”。采购尽量选择正规渠道，关注食品来源、生产日期和储存条件；家庭烹饪做到生熟分开、工具分用，肉类烧熟煮透；剩菜及时冷藏并充分加热，减少在室温下久放。聚餐倡导使用公筷公勺，降低交叉污染和传播风险。 五是把关爱落到细处，重点关注老年人与慢病人群。冬季早晚温差明显，起床、出门等环节避免骤冷刺激；晨起可适量饮温水，保持规律作息和情绪稳定；患有高血压、心脏病等基础疾病者更要避免熬夜与过度劳累，按医嘱用药并监测有关指标。 六是节后尽快“校准”生物钟，为返岗返学做准备。建议从假期后段开始逐步提前入睡时间，避免睡前暴饮暴食和剧烈运动，晚餐以清淡易消化为主，帮助身体从“节日模式”平稳切换到“工作学习模式”。 前景——更健康的过节方式正在成为不少家庭的选择。随着健康素养提升，越来越多家庭在年夜饭上更强调清淡搭配、在走亲访友时减少劝酒、在休闲娱乐中增加散步和亲子运动。结合地方气象信息，江门近期以阴到多云为主，气温约7至13摄氏度，前期偏干冷、昼夜温差大，后期云量增多并可能出现小雨。公众外出注意防寒保暖，老人和儿童适当增添衣物，减少受凉带来的不适。可以预见，随着健康理念继续深入人心，“有年味也有健康味”的春节将成为更多人的选择。
健康是幸福生活的基础，科学的生活方式是守护健康的关键。春节假期既是放松调整的机会，也最容易让健康管理松懈。把专业建议落实到日常，在欢聚之中守住健康底线，才能收获更踏实的身心状态与家庭幸福。新的一年，让健康成为最重要的“年货”，陪伴每个家庭走向更好的生活。